仅 8 分钟！这 3 个 CrossFit 训练开启完美假期
仅 8 分钟！这 3 个 CrossFit 训练开启完美假期
这些 CrossFit 的 WODs（当日训练项目）是能锻炼全身肌肉的代谢调节训练，如果您在假期缺乏锻炼想法，可以尝试一下。以下是三个精选的CrossFit训练项目，适合在假期期间进行。
1. 装点大厅
用汗水‘装点大厅’，完成这个 8 分钟的 AMRAP（尽可能多的回合）
- 20 个双摇跳绳
- 10 个墙球（20/14 磅）
- 5 个严格引体向上
进行 20 个双摇跳绳、10 个墙球和 5 个严格引体向上，尽可能多地重复相应的回合。
建议在开始锻炼之前，先准备好用于交叉训练的质量最佳的跳绳。如果还不会双摇跳绳，那就将 40 个单摇跳绳作为目标。这里有如何进行墙球和严格引体向上的分步指南。
记住，这些重量只是参考指导，所以选择一个在回合中能保持的负荷。如果还不会严格引体向上，可以尝试这些引体向上的变体，或者学习澳大利亚引体向上。您的分数是回合数和重复次数的总和。
2. 圣诞老人夫妇
找个伙伴，尝试一下这个 12 分钟的搭档 AMRAP 训练
- 6 卡路里的（空中）自行车运动
- 120 米的划船运动
采用‘你做我休’的方式，即一人工作时，另一人休息。在 12 分钟内尽可能多地完成回合，在你们之间分配工作，如果是单独进行，可单独完成全部或一半的重复次数。
你的分数是回合数和重复次数的总和。目标是快速完成，在自行车和划船这两个项目上全力以赴，如果可行的话，争取每个项目都在 20 秒内完成。
您可以通过减少卡路里摄入和/或缩短距离来降低锻炼强度。
3. 圣诞老人肩膀
要是您仍然想尝试锻炼，可又没有划船机或者自行车，WODwell 提议用 120 米的滑雪划船机或者 100 米的跑步来取而代之。
就凭他在世界各地运送一袋袋礼物所耗费的时间，他肯定有着相当强壮的肩膀。
在规定时间内完成 3 轮
- 8 次负重背包手松开俯卧撑（30/20 磅）
- 8 米长的鳄鱼爬
- 8 次沙袋肩并肩式推举（60/40 磅，30/20 磅）
- 8 次沙袋平板穿越（60/40 磅，30/20 磅）
您可以去掉“背包”（即负重背包），进行平板或加重背心俯卧撑、常规俯卧撑或手放俯卧撑（在此了解如何正确做俯卧撑），如果您愿意，可以用哑铃或壶铃代替沙袋。
建议您在开始之前重新熟悉一下鳄鱼爬，它也被称为短吻鳄拖拽，还有平板穿越技术。
您的分数是完成一轮后的时钟显示时间。
根据您的身体状况，必要时增加回合数，或者增加或减少负荷。
‘手松开’指的是在做俯卧撑时，于底部将双手短暂地从地面抬起，接着再向上推。