小腿骨折康复锻炼指南：三大阶段科学恢复方案

小腿骨折康复锻炼指南：三大阶段科学恢复方案

小腿骨折后的康复锻炼对于促进骨骼愈合和恢复肌肉力量至关重要。江苏省肿瘤医院普外科主任医师文旭详细介绍了小腿骨折康复锻炼的三个阶段及其具体方法，帮助患者科学、安全地进行康复训练。

康复锻炼的重要性

小腿骨折的康复锻炼至关重要，可以有效促进骨骼愈合和恢复肌肉力量。遵循医生和物理治疗师的指导进行适当锻炼有助于加速康复。

早期阶段（1-6周）

在骨折初期，避免负重活动。可以进行以下锻炼：

• 静态肌肉收缩练习：在不移动关节的情况下，紧绷并放松小腿肌肉，每次持续5秒钟，每天多次重复。

• 踝关节活动：轻微的踝关节活动对于改善血液循环十分重要。缓慢地向上、向下以及左右移动脚踝，每次10-15次，每天数次。

中期阶段（6-12周）

在医生许可下，可开始逐步增加负重。具体锻炼方法包括：

• 部分负重训练：使用拐杖或助行器，依照疼痛程度和稳定性逐渐增加身体重量到患肢上。

• 柔韧性训练：进行小腿和脚踝的拉伸运动。比如站立时用健侧腿支撑，缓慢往前弯曲患肢膝盖，尽量保持30秒，每边3-5次。

• 骑自行车：在固定自行车上进行低阻力骑行，每次10-15分钟，有助于增强心肺功能和下肢耐力。

后期阶段（12周以上）

逐步过渡到完全负重行走，不再需要辅助工具。具体锻炼方法包括：

• 全负重训练：注意持续监测疼痛和肿胀情况。

• 力量训练：加强肌肉力量，例如小腿提起练习，每次10-15次，逐渐增加次数和组数。

• 平衡与协调训练：进行单腿站立练习，每次持续30秒到1分钟，每天数次，以提高平衡性与协调性。

康复注意事项

骨折康复过程因人而异，需个体化处理。谨慎选择运动强度，避免过度劳累和二次损伤。