丹道入门：独自胡炼还不如踏踏实实练“呼吸”

丹道入门：独自胡炼还不如踏踏实实练“呼吸”

丹道修炼分为三个阶段：

第一阶段：炼精化气，达到此境界者，丹田气海，如热潮滚滚；

第二阶段：练气化神，达此境界者，服气而食，凝结金丹；

第三阶段：炼神还虚，达此境界者，灵魂出窍，遨游太空。

传闻达到练神还虚境界者，玉花、银花、金花三花上头，俗称之为“三花聚顶”。

想象是美好的，现实是骨感的。道家修真自己胡乱修炼，没有明师指导的情况下不如脚踏实地，从“呼吸”练起。为以后寻访明师打下一个基础。

如果打坐觉得笨手笨脚的，那么可以选择躺平，就仰卧在床上，双手自然放在腹部肚脐那个地方。

练习呼吸有四种方法：

方法一：听息法

听息法是一种源自道家修炼的方法，主要通过倾听自己的呼吸来达到静心养神的目的。这种方法在《庄子》中有所提及，被称为“心斋”，强调通过摒除杂念，使心境虚静纯一，从而达到明大道的境界。

听息法的具体步骤和技巧

初学阶段：

1）初学者应专注于听鼻中的呼吸之气，不必用耳去听，而是用心去感受呼吸的节奏和变化。让一颗焦躁的心平静下来，用耳朵听听自己微微的呼吸声。

2）保持双目微闭，关闭其他感官，将意识集中在听觉上，使其他感官不再活动。

进阶阶段：

1）随着练习的深入，可以将意识进一步融入到呼吸之中，不再仅仅是听呼吸的声音，而是感受呼吸的流动和变化。

2）在练习过程中，应保持自然呼吸，不要刻意控制呼吸的节奏或深度，让身体自然放松。

方法二：逆式呼吸

逆式呼吸，又称丹田控制呼吸、横隔膜逆式呼吸，是腹式呼吸的一种。其正确做法为：

1）吸气时，用鼻子轻轻吸气，紧缩会阴，胸部自然膨胀，腹部自然收缩。

3）呼气时，用口鼻呼出，小腹鼓起，会阴放松。

在练习时，需要注意呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口

方法三：顺式呼吸

和逆式呼吸相反，想象肚子像一个气球，吸气时气球变大，稍微凸起，然后停留1秒钟，腹部变得原来越充实，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。

方法四：意守呼吸

意念集中在腹部肚脐下一寸三分，不要关注腹部起伏，意念跟着吸气由上至下进入腹部。呼吸轻柔、松静。

如果脑子老是开小差，那就数一数呼吸，就像数羊一样，草原上有几只羊，一只羊、两只羊，数一下吸气的次数。

千万不要着急，数着数着，忘记了，那就从头开始数。困乏了，美美地睡上一觉，也是不错的。