如何调整适合你的Ubike坐垫高度
如何调整适合你的Ubike坐垫高度
踮起脚尖更安全
在台湾到处都可以看见Ubike的踪影，许多人会使用它来郊游或通勤，然而，大部分的人将坐垫调得太低，可能原因为当您调至理想高度时，会让使用者垫起脚尖带来不安全感，但其实这会让您骑的时候较费力也较容易造成膝关节受伤。
在之前的文章(用什么样子的姿势骑自行车比较安全)有提到过，坐垫高度跟自行车的运动伤害有关，膝关节弯曲30°到40°为较恰当的角度。而在2011年一篇《肌力与体能研究》(Effects of saddle height on economy and anaerobic power in well-trained cyclists)可以得知，在骑行过程中，坐垫高度会影响踩踏效率。既然我们都知道坐垫高度的重要性，而要请专业人士量身定做(Bike fitting)又太复杂，像是用2D影像来观察踩踏、利用主动的红外线撷取3D动作、以动态调整骑姿及量化骑乘时的各关节点角度，这些都不适用Ubike一般的骑乘者，但到底要如何自行调整至恰当的高度呢？
如何自行调整坐垫？
坐垫的调整其实有3个要点，分别为坐垫高度、坐垫角度及坐垫的前后位置，但由於Ubike只能调整高度，以下就针对两种简易高度调整的方法做详细说明：
- 大转子量测法(Trochanteric length)
1977年，在《运动医学与科学》一篇研究(The effect of bicycle seat height variation upon oxygen consumption and lower limb kinematics)提出大转子量测法，认为大转子至地面的高度为合适的坐垫高度。大转子位于大腿骨根部，连接骨盆关节转动的位置，先将双脚伸直自然站立，再将单脚左右转动，用手摸到大腿外侧突起的骨头即是大转子。
- 足跟量测法(The heel method)
2003年，在《高科技自行车》一篇研究中(Body positioning for cycling)提出另一种测量方法为足跟量测法，是指当踏板位置为下死点时(bottom dead center, BDC)，将足跟平整放在踏板上，并且膝关节完全伸直，此时臀部坐在坐垫上为最理想的高度，由於在踩踏时会用的是脚掌，调整好后试著用脚掌踩踏看看，膝关节应是自然的微微弯曲介於30°到40°左右。
将足跟平整放在踏板上，并且膝盖伸直
用脚掌踩踏时，膝盖应是自然的微微弯曲
理想的坐垫高度能减轻膝关节的负荷，降低运动伤害，也能较省力，拥有较高的骑乘效率。透过练习让不再害怕理想的坐垫高度，解决垫脚尖带来的不安全感。
参考文献
Peveler, W. W., & Green, J. M. (2011). Effects of saddle height on economy and anaerobic power in well-trained cyclists. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(3), 629-633.
Nordeen-Snyder, K. S. (1977). The effect of bicycle seat height variation upon oxygen consumption and lower limb kinematics. Medicine and Science in Sports, 9(2), 113-117.
Burke, Edmund R, & Pruitt, AL. (2003). Body positioning for cycling. High Tech Cycling. Champaign, I.: Humans Kinetics, 69-9
陈家祥,石翔至&相子元. (2015). 最佳的自行车骑乘姿势. 人文社会科学研究:教育类, 9(4), 1-11.