「兒童B群」要注意哪些事？告訴你B群正確吃法、9大功效及每日建議攝取量
「兒童B群」要注意哪些事？告訴你B群正確吃法、9大功效及每日建議攝取量
维生素B群对于新陈代谢、神经系统、皮肤健康等方面扮演重要角色！而维生素B群是人体必需且重要的营养素，但补充B群，其实并不仅限于成年人。儿童在补充B群时，有哪些需要注意的事项呢？本文将为您详细介绍儿童补充B群的重要事项。
兒童B群：注意事項
中國醫藥大學兒童醫院表示，兒童在攝取B群時，有以下幾點可以注意：
在綜合維生素B群的配方中，B1、B2和B6的含量相同最為有效。
對於有糖尿病的兒童來說，需注意維生素B6可能會減少其對胰島素的需求量，因此應調整劑量，避免引起低血糖。
若有孩童大量攝取蛋白質，則需補充更多的維生素B6。
素食者常因維生素B1攝取量低，而葉酸攝取量過高，導致維生素B12缺乏！而維生素B12缺乏的症狀可能會在體內的維生素B12完全消耗後5年才會出現。
兒童B群：什麼時候吃效果最好？
想讓B群在最好的時間點發揮其功效，什麼時候食用也是不少人關注的重點，啟新診所表示，攝取B群最好可以在早餐的飯後食用，這樣能達到最好的吸收成果與迎接之後一天的挑戰。
兒童B群：B群對人體的9大功效
B群維生素具有多重的重要功效，尤其對於女性的健康來說更是不可或缺的重要營養之一：
能量代謝：B群維生素參與能量的代謝，幫助身體充分利用碳水化合物、脂肪和蛋白質，維持活力和健康的新陳代謝。
神經系統健康：B群維生素對神經系統功能至關重要，有助於維持神經傳導、減輕壓力，改善情緒和睡眠。
皮膚健康：有助於維護皮膚健康，促進皮膚新陳代謝，改善皮膚狀態，減少皮膚乾燥和炎症。
紅血球生成：B群維生素參與血紅素的合成，有助預防貧血，且對於紅血球生成和運輸氧氣是不可或缺的角色。
免疫系統調節：對免疫系統有調節作用，對提高免疫力、抵抗疾病有充分的效用。
促進消化系統：可以促進消化系統健康，幫助消化食物並吸收營養。
心血管系統健康：能維護心血管系統，降低心臟疾病風險，保護其健康。
抗壓力和抗焦慮：對於減輕壓力、緩解焦慮情緒有一定的幫助，對精神健康有正面影響。
眼睛保護：B群能保護、舒緩或減緩眼睛的疲勞。
兒童B群：8種B群每日建議攝取量與上限
從衛福部公布的每日建議B群攝取量來看，兒童參考攝取量數據如下：
- B1建議攝取量：
1-3 歲 0.6mg
4-6 歲 男0.9mg、女0.8mg
7-9 歲 男1.0mg、女0.9mg
10-12 歲 男1.1mg、女1.1mg
- B2建議攝取量：
1-3 歲 0.7mg
4-6 歲 男1mg、女0.9mg
7-9 歲 男1.2mg、女1.0mg
10-12 歲 男1.3mg、女1.2 mg
- B3建議攝取量：
1-3 歲 9mg
4-6 歲 男12mg、女11mg
7-9 歲 男14mg、女12mg
10-12 歲 男15mg、女15mg
- B6建議攝取量：
1-3 歲 0.5mg
4-6 歲 0.6mg
7-9 歲 男0.8mg、女0.8mg
10-12 歲 男1.3mg、女1.3mg
- B12建議攝取量：
1-3 歲 0.9μg
4-6 歲 1.2μg
7-9 歲 男1.4μg、女1.5μg
10-12 歲 男2.0μg、女2.2μg
兒童B群：食用禁忌
在服用B群時，也建議搭配白開水一起服用，含有咖啡因的飲品則請避開，否則會影響B群的吸收：
咖啡
茶
可樂
B群為水溶性維生素，除了咖啡因，還有能量飲料也較不建議！
兒童B群：過量補充B群的13個副作用
根據衛生福利部的指出，雖然維生素可以透過補充劑來補足欠缺的部份，但有些人誤以為維生素B群為水溶性維生素，覺得需要就補充而疏忽劑量。
有些維生素B群為高單位，吃多了不僅對荷包有所影響，對於身體來說，也有增加肝腎負擔與神經病變的風險！
嘔吐
頭暈
便秘
腹瀉
頻尿
皮膚損傷
光敏感
神經病變
高血糖
肝臟損傷
皮膚癢
血壓異常
視線模糊
兒童B群：B群食物清單
B1：全穀類（胚芽米、糙米、全麥）、瘦豬肉、肝臟、豆類、核果類及酵母粉。
B2：牛奶、乳酪、肉類、內臟類、全穀類、綠色蔬菜及酵母粉。
B3（菸鹼酸或菸鹼素）：動物肝臟、瘦肉、堅果、雞蛋、魚、豆類、全麥製品。
B5（泛酸）：乳製品、燕麥穀物、蘑菇、酵母、酪梨。
B6：穀物、豆類、大蒜、堅果、魚類。
B7（生物素或維生素H）：豆類、全穀類、動物肝臟、堅果種子類。
B9（葉酸）：深綠色蔬菜、動物內臟、穀物、豆類、乳製品。
B12（鈷胺素）：主要多為動物性食物，植物性較少富含B12的食物，肉類、魚類、蛋奶類。
本文原文来自womenshealthmag.com