10大「瘦腰蔬果」，想要懶人瘦身你該多吃這些！加碼4個排毒食譜，美白還能瘦小腹
10大「瘦腰蔬果」，想要懶人瘦身你該多吃這些！加碼4個排毒食譜，美白還能瘦小腹
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小腹凸出超恼人，尤其到了一定年纪后，荷尔蒙变化和代谢变化会让小腹更难瘦！今天，我们将介绍一些蔬果的营养价值和如何帮助我们瘦身。一起看看这些“瘦腰蔬果”吧！
为什么小腹总是容易胖、不易瘦？
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饮食习惯不良、压力过大、缺乏运动，都容易使腰腹囤积肥厚的脂肪，导致小腹凸起。如果经常久坐不动，就更没有机会锻炼身体肌肉，罹患慢性病的几率，也会高于正常体型的人。
脂肪的形成过程
人体吸收食物后，经消化作用剩余的热量，会转换成三酸甘油酯储存在体内。一般活动所需的能量，若无法从食物中摄取，就会将三酸甘油酯分解成脂肪酸，并在活动过程中消耗掉热量。
受到荷尔蒙的影响，人体的腰腹周围也较易堆积肥厚的脂肪，以保护生殖器官，避免受到碰撞或挤压。
腰腹脂肪是如何形成的？
当一个人的运动量不足或饮食过量时，储存在体内的热量无法消耗，便会转换成脂肪囤积在小腹。倘若生活作息失调，或代谢力下降，也会使小腹堆积肥厚的脂肪。至于长期处于庞大的压力下，也很容易使体内的肾上腺皮质醇上升，导致内脏脂肪堆积。
事实上，小腹四周的肌肉，在身体中原本就比较少用到，平常若习惯久坐、少运动，自然会使腰腹肌肉因缺乏锻炼而变得松弛。
男女脂肪易堆积的部位不同
男性和女性身体堆积脂肪的部位也略有不同。女性的皮下脂肪常常堆积在小腹、臀部及大腿；至于男性则常见于腰部和上腹部。特别是40岁过后的女性，较容易受到荷尔蒙变化的影响，在体内堆积大量脂肪，使小腹肥厚。因此，许多人步入中年后，即使吃得少，仍难逃沦为“中广族”的命运。
多喝高纤蔬果汁，轻松瘦小腹
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想去除小腹赘肉，选择蔬果汁饮食法是最有效的方法。现代人工作忙碌，三餐多半以外食解决，对于蔬果的摄取量很容易不足，方便又营养的蔬果汁，可让人充分享受蔬果的美味及好处。
- 美容养颜效果佳
蔬果汁含有各种丰富的维生素、矿物质，可以帮助放松心情，增加抗压力及免疫力，并改善因压力伴随而来的身心病痛和不适症状。
新鲜果菜汁含有丰富的纤维质，具有促进消化、帮助排便的功效。当人體排便順暢，身體就不會堆積廢物，自然更加容光煥發。
- 优越的脂肪代谢力
小腹肥胖者身体的代谢能力大多较差，不妨多喝些蔬果汁，因为蔬果汁含有丰富的纤维质，能促进肠胃蠕动，使排便顺畅，有效预防便秘。蔬果汁中的维生素和矿物质，能活化身体循环，促进新陈代谢，提升脂肪和废物的代谢率，而且蔬果汁还可抑制食物中的糖类转换成脂肪。
瘦身排毒大绝招—每日5蔬果
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在日常饮食中，只要遵守“每日5蔬果”的原则，就可以增加膳食纤维的摄取量。也就是每天食用5份蔬菜和水果。1份蔬菜约等同1小碟菜，1份水果的量，大约是1个拳头大小，建议以不同种类、颜色的蔬果搭配食用，能使健康效果加倍。
想要更有效摄取纤维质吗？平常可以多吃香菇、绿花椰菜、菠菜等膳食纤维含量丰富的食材；此外，尽量连富含纤维质的果皮一起吃，并且不要吐掉菜渣；主食则建议以糙米、五谷杂粮取代白饭；肉类则部分可由豆类取代。
- 排毒效果一流
体内累积过多毒素，是小腹容易囤积脂肪的原因之一。透过健康的排毒饮料和食材，能帮助人体清洁肠道，使肠道的消化作用更健全。
毒素在日常生活中可以说无处不在，透过呼吸进入人体的毒素，包括各种化学有毒气体，而经由饮食进入人体的铅、铝或汞等重金属元素，也都是可怕的毒素。值得注意的是，即使食物在人体中代谢消化后，也会产生各种毒素，如自由基、硫化氢等物质，这些毒素需透过每天排便，才能避免堆积在人体内。
当毒素堆积在体内时，会使身体呈现酸性反应。饮用新鲜的蔬果汁后，透过人体的消化作用，会使血液呈弱碱反应，此时就能溶解堆积在细胞中的毒素，并使毒素排出体外。
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Q1 为什么吃很少，还是会发胖？
一般人认为，只要不吃东西，或少吃一餐就会变瘦，可是为什么我们依然常常听到减重失败的案例？因为当人体处于挨饿状态，体内的热量不足以应付日常活动所需时，身体会降低新陈代谢的速度，以保留能量、维持生命。
一旦恢复进食后，身体便会加快吸收的速度，藉此补充不足的能量。如此一来，反而更容易在体内囤积热量，形成脂肪。而且，挨饿节食也很容易使肌肤变得松弛、缺乏弹性。
Q2 清晨喝新鲜蔬果汁最有效？
清晨喝蔬果汁，人体吸收的效果最理想，如果无法在清晨时饮用，也要尽可能在白天喝蔬果汁。尤其是肾脏功能较弱的人，夜间不宜摄取过多水分，否则容易导致手脚和脸部浮肿。
喝蔬果汁的速度也要讲究，如果一下子喝太快，糖分会立即进入血液，使血糖迅速上升。所以，应该先含一口蔬果汁在嘴里，让唾液和蔬果汁充分混合，接着再吞下去。平日习惯大口喝蔬果汁的人，不妨加入同样分量的开水，稀释后再饮用。
Q3 喝蔬果汁会让身体变寒性体质？
根据中医的说法，每个人的身体是由先天禀赋及后天的环境、气候、食物等因素所形成；基本上可分为寒性、热性、虚性及实性4种。蔬果同样具有四性，不同性味的蔬果功能不完全相同，举例来说，属于寒性的西瓜、椰子，吃对时能够清热解暑；属于温性的南瓜，多食则有助于祛除寒气。
在食用蔬果前，除了要了解其性味外，更要针对体质，对症下药；例如，寒性体质的人，便不适合一直进食寒、凉性的蔬果；至于燥热体质者，则可食用梨子或小黄瓜来调养身体。
唯有掌握各种蔬果的性味，并根据自身体质的状况，在适当时机食用，才是真正的健康养生之道。
高纤低卡蔬果汁 10大瘦腰蔬果，分解脂肪瘦小腹
生活中不良的饮食习惯，是脂肪形成与毒素累积的主因，多吃天然又健康的高纤蔬果，可帮助人体消除脂肪、抚平小腹，轻松打造易瘦体质。
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柠檬
柠檬能分解脂肪，清除体内废物和毒素；又具备净化血液、促进代谢、增强消化能力、调整酸碱平衡等多重功效，多吃柠檬可打造不易发胖的体质。
葡萄柚
葡萄柚滋味酸甜，营养丰富且热量低，富含多种维生素与矿物质，有益于减重者食用；可避免因减重控制食物的摄取量，因而造成营养不均衡。
柳橙
柳橙含有丰富的维生素C，能使肌肤美白有弹性；且富含维生素B群和膳食纤维，亦有帮助排便、加速淀粉和脂肪代谢的作用。
橘子
橘子富含纤维质，其中水溶性纤维吸水会膨胀，可增加饱足感，进而控制食欲。橘子含膳食纤维和果胶，可促进肠胃蠕动，使排便顺畅。
番石榴
番石榴热量低，且富含膳食纤维，易产生饱足感；其中所含的多酚，可降低淀粉的分解和葡萄糖的吸收，是适合减肥者选食的水果。
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木瓜
木瓜的口感香甜柔软，热量极低，又富含维生素A、B群、C。饭后吃点木瓜，能促进食物分解，提升肠胃的消化功能。
葡萄
葡萄所含的有机酸和微量元素，能排除多余脂肪和水分，预防水肿型肥胖和心血管疾病。葡萄籽则具抗氧化作用，能改善肌肤老化。
甜椒
彩椒富含β-胡萝卜素，可在体内转换成维生素A，增加视网膜感光度，避免眼睛干涩；彩椒亦为强效抗氧化物，能避免老化。
苦瓜
苦瓜含有苦瓜素和铬，能帮助胰岛素平衡，避免血糖不稳定而造成饮食过量，体重增加；还能将饮食中的糖分转换成热量，改善体内脂肪平衡，具有减肥功效。
菠菜
菠菜的维生素A含量丰富，可维持减重时肌肤的健康；且富含钙质，可促进脂肪分解和排泄；镁可促进热量代谢，增强减肥效果。
（一）橘香蜜汁
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润肤抗老+控制食量
热量 152大卡
材料
橘子2颗，碎冰50克
调味料
蜂蜜、柠檬汁各2小匙
作法
橘子洗净，去皮剥瓣。
所有材料放入果汁机中打匀，倒入杯中，加调味料拌匀，即可饮用。
为什么橘香蜜汁能控制食量？
橘子富含水溶性膳食纤维，食用后能让人产生饱足感，控制食量；且含有丰富的维生素C、有机酸，能养颜美容、消除疲劳。
（二）鲜橙黄瓜柠檬汁
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排毒瘦身+美白淡斑
热量 117大卡
材料
小黄瓜2根，柳橙1/2颗，柠檬30克，冷开水50c.c.，冰块适量
调味料
蜂蜜1大匙
作法
蔬果洗净；柳橙去皮切块；柠檬切开挤汁。
将小黄瓜、柳橙放入榨汁机中榨汁，倒入杯中，加冰块、蜂蜜和柠檬汁拌匀，即可饮用。
为什么鲜橙黄瓜柠檬汁能排毒瘦身？
小黄瓜含有钙、铁、钾和维生素A、B群、C、E等，搭配柳橙和柠檬丰富的维生素C，能润肤淡斑、预防便秘、排毒瘦身。
（三）葡萄柚蔬果汁
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补充体力+排毒代谢
热量 151大卡
材料
小番茄3颗，红葡萄柚1/2颗，西洋芹、芦笋各1支，苹果1/4颗，冷开水1杯
调味料
蜂蜜1小匙
作法
蔬果洗净；小番茄去蒂对切；西洋芹、芦笋去皮切块；苹果去皮去核，切块；红葡萄柚切块。
所有材料和蜂蜜放入果汁机中打匀即可。
为什么葡萄柚蔬果汁能排毒代谢？
红葡萄柚、西洋芹和芦笋皆富含膳食纤维及维生素，具有排毒、促进代谢的功效；苹果的果糖含量较高，可迅速补充体力。
（四）香柚奇异果汁
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养颜瘦身+补充元气
热量 193大卡
材料
奇异果2颗，葡萄柚1/2颗，冷开水、冰块各适量
调味料
柠檬汁1小匙
作法
水果洗净；奇异果去皮切丁；葡萄柚去皮榨汁。
所有材料放入果汁机中打匀，倒入杯中，加柠檬汁拌匀，即可饮用。
为什么香柚奇异果汁能养颜瘦身？
葡萄柚和奇异果富含纤维质和柠檬酸，不仅能够开胃，还能刺激肠胃蠕动、帮助消化。常喝此道果汁，可养颜瘦身、补充元气。
Women's Health美力圈SAY
IG@suitangtang
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