腿部肌肉酸痛怎么快速恢复？专业医生的10个建议

腿部肌肉酸痛怎么快速恢复？专业医生的10个建议

腿部肌肉酸痛是运动后常见的现象，如何快速恢复成为很多人关心的话题。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为大家提供了专业的建议。

专业建议

腿部肌肉酸痛通常是由于过度使用或运动后出现的正常现象，通常可以通过以下方法加速恢复：

1. 休息：给肌肉足够的时间来恢复。避免继续进行可能加重疼痛的活动。

2. 冰敷：在最初24至48小时内，每次15-20分钟的冰敷可以帮助减少炎症和肿胀。

3. 压迫：轻度压迫或绑扎受影响区域有助于减少肿胀，但需小心不要太紧以免影响血液循环。

4. 抬高：抬高患处以促进血液回流，尤其是在休息时，将受影响的腿部抬高到心脏水平以上。

5. 热敷：72小时后，使用热敷可以促进血液流动和放松肌肉，每次约15-20分钟。

6. 轻微拉伸和锻炼：在疼痛缓解后，通过轻微的拉伸和低强度运动如步行或游泳，可以增强肌肉力量和柔韧性。

7. 保持水分：充足的水分摄入有助于排出体内废物并维持肌肉功能。

8. 按摩：专业按摩可以增加血流量和放松疲劳的肌肉。

9. 药物：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可缓解疼痛和肿胀，但应按说明使用。

10. 营养恢复：摄取足够的蛋白质、维生素C和D等营养素有助于肌肉修复。

大多数情况下，肌肉酸痛会在几天内自行改善。如果疼痛持续超过一周或伴随其他异常症状，如严重肿胀或无法负重，建议寻求医疗帮助以排除其他潜在问题。

本文原文来自 pingguolv.com