褪黑激素怎么吃最有效？医师教你「这时间」吃能睡更好 选这剂型更助眠

褪黑激素怎么吃最有效？医师教你「这时间」吃能睡更好 选这剂型更助眠

褪黑激素是一种常被用来改善睡眠质量的药物，但如何使用才能达到最佳效果？家医科医师谢宜庭提供了三个关键策略：调整剂量、提前服用时间以及选择合适的剂型。但需要提醒的是，褪黑激素属于处方药，使用前一定要咨询医生。

在快节奏的现代生活中，越来越多的人面临着失眠的困扰。有些人选择使用褪黑激素来帮助入睡，但并非所有人都能从中获得理想的睡眠效果。根据美国睡眠医学会（AASM）的建议，每晚服用2mg褪黑激素是一个标准剂量。然而，家医科医师谢宜庭指出，在适当的情况下，将褪黑激素的剂量缓慢增加至4mg可能带来更好的助眠效果，但超过这个剂量则不会产生额外的益处。

提前服用时间：睡前2-3小时最佳

对于褪黑激素的服用时间，谢宜庭提出了一个与传统建议不同的观点。他指出，虽然大多数产品包装上建议在睡前30分钟服用，但根据多项研究，将服用时间提前至睡前2-3小时可能效果更佳。这种差异可能源于身体在内源性褪黑激素水平较低时，对外源性褪黑激素的敏感度更高。

选择合适的剂型：快释型与缓释型各有优劣

在剂型选择方面，谢宜庭解释说，不同剂型适合不同的需求场景。"快释型"褪黑激素能够快速释放，适合需要快速入睡的人群，例如因时差或短期压力导致失眠的人。而"缓释型"则模仿体内自然分泌模式，能够缓慢释放褪黑激素，更适合需要整晚稳定睡眠的人。缓释型的成分可能包含缓释剂，如甘油或羟丙甲纤维素等。

良好睡眠助力健康减重

谢宜庭强调，良好的睡眠是成功减重的重要基石。使用任何药物都必须在医师的处方或指导下进行，通过优化剂量与服用时间，不仅能改善睡眠质量，还能为健康减重奠定坚实的基础。如果长期使用褪黑激素但睡眠状况依然不佳，建议及时寻求专业医师的帮助，以便进一步提升睡眠质量。

图片来源：达志影像/shutterstock提供

资料来源：谢宜庭医师