奥运带来运动热潮,运动时如何保护双眼?
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奥运带来运动热潮,运动时如何保护双眼?
引用
网易
1.
https://www.163.com/dy/article/J98QI5JP055040N3.html
“奥运热”带动全民运动热潮。运动不仅能够强健身体,还可以提升视觉功能。
在羽毛球、网球等球类运动中,眼睛需要不断地追踪快速移动的物体,调动睫状肌不断收缩和舒张,不仅锻炼了眼部肌肉功能,还可以让长期处于近处调节的眼睛得到充分放松休息。此外,运动还能促进血液循环,为眼部提供更多的氧气和营养,缓解视疲劳。
除了日常运动外,
进行专门的眼部运动
也非常有益。
简单的眼部按摩或眼保健操可以促进眼部血液循环,缓解眼肌紧张。例如,可以通过顺时针和逆时针转动眼球,以及上下左右转动眼球来锻炼眼肌。这些简单的动作可以帮助放松眼睛,减少因长时间注视同一物体而引起的疲劳。
多项研究表明,定期参与体育运动,能够显著降低儿童青少年近视的风险和延缓近视的发展。
在说到运动中保护眼睛时,我们总是想到硬伤,例如被硬物杵伤或是撞伤,很少想到视疲劳或是紫外线,其实保护眼睛要做到以下几个方面:
- 游泳要戴泳镜
游泳是一项极好的全身运动,但它对眼睛的潜在威胁也不容忽视。为了保证水质清洁,游泳池中会添加消毒剂,如氯等化学物质。这些物质虽然能有效杀灭细菌,但同时也可能刺激眼睛,导致眼睛发红、疼痛甚至感染。游泳时戴上泳镜,可以保护眼睛免受泳池中的化学物质侵害。
- 太阳镜:
阻挡紫外线和强光照射
在户外白天的时候,刺眼的阳光常常会让人睁不开眼,就好比在漆黑的夜里一束强光照来,会使人暂时性失明。长久如此,会使眼睛患上白内障。避免强光伤害眼睛的最有效的方法就是戴上太阳眼镜,不要直视强光。
对于跑步、骑行等户外运动爱好者来说,强烈的紫外线可能会损伤眼睛的角膜、晶状体和视网膜,增加眼部疾病的风险。因此,不论是阴天还是晴天中的运动,都应做好眼睛的防晒工作,选择一副合适的太阳镜,不仅可以阻挡紫外线的侵害,还能减少强光对眼睛的刺激,让户外运动更加舒适安全。
- 防风镜:
阻挡风沙
在运动过程中,特别是在骑车时,车的速度较快,这个时候把裸眼暴露在外,迎面吹来的风无疑是对眼睛的一大伤害。如果遇到起风沙,眼睛很容易就会进沙子,如果不保护很容易造成沙眼,眼睛也会经常红得充血。
为了避免这种情况,如果骑摩托车的话,可以戴上前有挡风镜片的头盔来阻挡风沙。如果是骑自行车,可以佩戴贴合脸型的防风运动眼镜。
- 护目镜:
预防眼外伤
在参与特定的高风险运动时,如击剑或其他可能涉及眼部直接碰撞的活动,佩戴专业的护目镜是至关重要的。
这些护具可以有效地避免飞来的物体或意外碰撞对眼睛造成的伤害。特别是在进行对抗性强的运动时,护目镜能够提供必要的保护,减少眼外伤的发生几率,确保运动过程中的安全。
- 偏光镜:
降低视觉疲劳
我们为了阻挡太阳的强烈光线,往往会戴上太阳眼镜,但是一般的太阳镜在阻挡强光的同时,也降低了周围光线,会让人无法清晰分辨周围的标识物,增加了眼睛的负担,让眼睛过度紧张造成视觉疲劳。
一些具有偏光效果的太阳眼镜能弥补这点不足,在阻挡阳光的同时,增强周围建筑物的分辨度,降低眼睛的视觉负担。
无论是日常锻炼还是专业运动,保护眼睛健康都是非常重要的。正确的运动习惯和适当的保护措施,不仅能帮助我们更好地享受运动带来的乐趣,还能保护我们珍贵的视力。让我们在追求健康的同时,也不要忘记给眼睛最好的呵护。
本文资料来源:上海市眼病防治中心
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