哺乳期想要补充钙，什么方法比较好？|新手妈妈必知！

哺乳期想要补充钙，什么方法比较好？|新手妈妈必知！

哺乳期为什么要补钙呢？因为产妇身体当部分钙物质会随着乳汁传递给胎儿，科学补钙一则弥补宝妈体内流失的钙，二则有助于宝宝的骨骼发育。那么，哺乳期应该如何科学的补充钙元素呢？本文为大家揭秘。

根据《中国居民膳食指南(2023)》所指，哺乳期女性每天需要摄入大致800mg的钙。因此，月子期的饮食安排上要注意钙的摄入。以下是几种钙含量丰富的食物，仅供大家参考选择：

1.牛奶

牛奶是众所周知的补钙佳品，每100ml牛奶中大约含有100mg的钙，对于没有乳糖不耐受问题的人来说，每天饮用800ml的纯牛奶是个不错的选择。

2.深绿色蔬菜

深绿色蔬菜也是钙质的良好来源，如小油菜、毛豆和菠菜，它们都含有丰富的钙元素，且口感鲜美，是餐桌上的常客。

3.豆制品

豆干、豆皮和豆腐等，在制作过程中会加入卤水或石膏，使得它们的钙含量更加丰富，是素食者和乳糖不耐受者的优选。

4.水产品

水产品也是补钙的好帮手。虾皮、扇贝、海鱼等海产品，以及鲫鱼、鲢鱼等淡水鱼类，不仅含钙量高，而且味道鲜美，是孕妇和月子期女性补充营养的理想选择。

除了增加富含钙质食物的摄入外，补充维生素D也不容忽视。维生素D具有促进钙的吸收的作用，故而产妇也要多食用含维生素D丰富的食物。阳光照射有助于维生素D的有效吸收，紫外线能促进人体自然合成维生素D，从而对哺乳期女性补充钙质大有裨益。例如，哺乳期妈妈可以在日常中边抱着宝宝散步边享受阳光，这种做法不仅促进了钙的吸收，还能增强骨骼密度。

月子期补钙，需要明确以下两点：

1.母乳中的钙含量并不因母体补钙而增加
尽管哺乳期的母亲增加钙的摄入量，但乳汁中的钙含量保持相对稳定，并不会因此上升。因此，不建议仅通过给哺乳母亲过量补充钙剂来为婴儿补钙。

2.补钙需谨慎，避免过量
哺乳母亲每天从食物和钙剂中摄取的总钙量应达到800mg，但不应直接服用800mg的钙剂来达成这一目标。摄入过多的钙可能会导致吸收减少，并可能引起便秘和腹部不适。