“神兽”即将归笼！如何帮助孩子“收心”？多位名师支招
“神兽”即将归笼！如何帮助孩子“收心”？多位名师支招
寒假余额已不足，新学期开学提上日程。如何帮助孩子调整状态，顺利过渡到新学期的学习生活中？本文特邀三位江苏教育专家，从作息调整、作业准备、心理调适等多个维度，为家长提供实用的指导建议。
指南一：帮助孩子调整作息，避免晚睡晚起
寒假即将结束，孩子们也将迎来新学期，但许多孩子在假期中养成了晚睡晚起的习惯。如何帮助孩子调整作息，避免晚睡晚起呢？常熟市未成年人健康成长指导中心、家庭教育指导服务中心负责人，苏州市德育学科带头人金燕表示，首先需要避免一些常见的误区。
应避免的误区
强制要求与心理抗拒
许多家长在假期快结束时，会突然要求孩子严格按照学校的作息时间表睡觉。这种“急刹车”式的调整方式往往会让孩子感到极度不适应，甚至引发抵触情绪。当家长反复强调晚睡的坏处或强制要求孩子早睡时，孩子可能会产生逆反心理，反而更不愿意配合。忽视环境与暗示效应
如果家长在孩子睡觉前仍然保持家庭环境的嘈杂，如看电视、聊天等，孩子很难进入睡眠状态。此外，如果卧室的光线过强、温度过高或过低，也会影响孩子的睡眠质量。一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境可以向孩子传递“该睡觉了”的暗示，而嘈杂的环境则会传递相反的信号，让孩子难以放松。忽视心理需求与心理安全感
孩子晚睡可能是因为心理上的焦虑或不安，如对开学的恐惧、对假期结束的不舍等。如果家长忽视孩子的心理感受，没有给予足够的关注和支持，孩子可能会在开学后出现情绪问题，影响学习和生活。
如果逐步调整好了不晚睡，正常起床也就基本可以了。
如何帮助孩子调整作息
优化睡眠环境与心理暗示
在孩子睡觉前，家长可以营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境。例如，把灯光调暗，关闭电视机，减少噪声干扰。可以使用遮光窗帘等辅助工具，帮助孩子放松身心、更快地进入睡眠状态。这种环境的调整可以向孩子传递“该睡觉了”的暗示，帮助他们更好地放松。建立睡前仪式与条件反射
建立一套固定的睡前仪式，如洗澡、换睡衣、听舒缓音乐、阅读等，这些活动可以帮助孩子放松身心，为入睡做好准备。从心理学角度看，固定的睡前仪式可以形成一种条件反射，让孩子在这些活动后自然产生困意。例如，每天晚上8点开始，让孩子进行洗澡、刷牙等准备工作，然后一起读一本有趣的睡前故事书，最后在舒缓的音乐中入睡。渐进作息调整与心理适应
如果孩子已经习惯了较晚的入睡时间，可以每天提前15分钟，慢慢调整至理想的睡觉时间。这种循序渐进的方式可以帮助孩子的身体和心理更好地适应变化，减少不适感。例如，如果孩子平时晚上11点睡觉，可以先调整到10点45分，然后逐步提前到10点30分，直到达到理想的9点或9点半。引导健康习惯与行为塑造
电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，从而影响睡眠。建议在睡前一小时禁止使用电子产品，包括电视、平板电脑和手机。可以让孩子参与一些非电子的活动，如拼图、绘画、阅读等。这有助于孩子逐步养成健康的生活习惯，增强自我调节能力。家长可以通过积极的反馈和鼓励，帮助孩子建立良好的行为模式。增加日间活动与心理放松
确保孩子白天有足够的体力消耗，如户外运动、骑自行车或游泳等。适当的运动可以帮助孩子在晚上更快进入深度睡眠。例如，每天安排30分钟到1小时的户外活动，让孩子在自然环境中尽情玩耍，消耗多余的能量，这有助于孩子在晚上更好地放松，更快地入睡。关注心理需求与情感支持
在调整作息的过程中，家长要关注孩子的心理需求，给予足够的支持和鼓励。可以和孩子进行沟通，了解他们对开学的担忧和期待，帮助他们缓解焦虑情绪。例如，家长可以和孩子一起回顾上一学期的收获和进步，展望新学期的目标和计划，让孩子对开学充满期待。以身作则与榜样示范
家长自己也要调整作息，养成规律的作息习惯。如果家长自己都在熬夜娱乐、看手机，孩子肯定也会受到影响。所以，到了睡觉的点，家长要马上关掉电子产品，和孩子一起制定一份作息时间表，并且坚持下去。以身作则，为孩子树立良好的榜样。保持耐心与心理激励
在孩子调整作息的过程中，家长要保持耐心和理解。孩子可能会在调整过程中出现一些反复，如偶尔睡懒觉或晚上难以入睡。这时，家长不要过于严厉地批评孩子，而是要给予鼓励和支持，帮助孩子逐步适应新的作息规律。从心理学角度看，这有助于增强孩子的自信心和内在动机。
通过以上这些方法，家长可以帮助孩子在寒假尾声平稳地调整作息，顺利过渡到新学期的学习生活中。重要的是，家长要以理解、耐心和科学的方式引导孩子，让孩子在轻松愉快的氛围中迎接新学期的到来。
指南二：清查作业，提前做好开学准备
“孩子毕竟是孩子。事实是，孩子越小，开学前的‘收心’越有必要。”家长如何给孩子“收心”呢？江苏省作家协会会员、南京市北京东路小学语文教师彭荣辉给出了一些建议：
首先，提请孩子清查所有作业。
假期不管孩子是否喜欢，各类作业或多或少都有布置。不管之前孩子是否有详实的学习计划，开学在即，各科作业的完成必须一一兑现。这是作为一个学生，必须养成的良好学习习惯和基本学习品质。这事儿，家长最好开学前一周——提前一周提示，是为了便于发现问题之后能够有一个及时补救的时间缓冲——就摆上桌面，严肃对待。
如果清查的过程中，确实发现孩子作业存在问题，家长必须立刻提请孩子注意，明确告知细节，并及时通过商讨的方式要求孩子列出具体有效的、切合可行的整改方案。至于此后，自然是孩子按部就班按计划推进、努力，家长同时按拟定整改计划逐日督促和检查，直至所有作业保质保量按学校要求完成。
其次，提请孩子做好开学准备。
开学前的准备，包括物质上的准备，还包括心理上的准备。物质准备主要指书包、文具等。书包要换吗？要洗吗？文具有需要更换的吗？新学期，是否会增加新的课程？如果有新的课程，是否需要随着所学内容的增加应添置新的文具？如果有，列个清单，列个计划一一采办。家长提示，孩子可以自己去办。
孩子选择，孩子便负责。如果学校有改变，或是上学的交通方式有变，不妨提前带着孩子去体验、去适应。如果老师有改变，条件允许，家长也可以多多了解一下，并告知孩子，以便有个心理准备。如果孩子不介意，甚至可以鼓励孩子做新学期的学科预习。借由相关学习的琐事操办和提前体验、预习，让孩子早早进入上学状态。
再者，提请孩子调整生活作息。
假期生活，孩子可能比较随意。毕竟，总有大把大把的时间，感觉一直用不完。所以，除少数极度自律的孩子，绝大多数孩子的生活作息较之于上学期间会有些混乱。每天多半会睡到自然醒。早餐、午餐吃不吃，可能要看自个儿喜欢。上午、下午做些啥，也可能比较随心所欲。放假居家无人监管的时候(父母白天上班在外)，孩子想玩啥是不是一切全凭了心意……
显然，这些抓紧得改。要不然，孩子开学后一定很长时间无法进入学习状态，出现无效、低效的书面。怎么改呢？开学前一周，所有作息尽可能按上学期间进行，三餐努力定时定量，每天上午和下午都有定量纸质阅读或是书面作业，早睡早起，尤其远离手机、平板、电视等电子产品，不赖床、不晚睡，每天保持良好作息。
指南三：拒绝比较，学会鼓励孩子
苏州市平江实验学校德育处主任、苏州市优秀家庭教育指导师、优秀“林老师”、苏州市德育学科带头人张剑总结了6点误区和相关建议——
- 循序渐进，制定作息计划
寒假期间，有些孩子晚睡晚起，作息不规律。开学前一周，家长便会试图“强行纠错”，但这种方式往往会让孩子感到压力山大，甚至产生逆反心理。
【建议】家长可以采取循序渐进的方式，与孩子一起制定一个逐渐恢复学校作息的计划，每天提前15-30分钟睡觉和起床，让孩子有一个适应的过程。同时，每天设定一些小目标，如按时完成作业、阅读一定数量的书籍等，这样既不会让孩子感到压力过大，又能逐步培养他们的自律能力。
- 劳逸结合，进行户外运动
寒假是孩子们放松身心的宝贵时间，如果家长在开学前一周过度强调学习，可能会让孩子感到厌倦和疲惫，对学习产生抵触情绪。
【建议】家长可以在开学前一周适当增加学习时间，但要注意劳逸结合。例如，每天安排1-2小时的学习时间，其余时间可以让孩子进行适度的户外运动，帮助孩子增强体质，以最佳状态迎接新学期。
- 给予肯定，创设奖励机制
寒假期间，孩子们可能会因为放松而有一些表现不佳，家长会因此担心焦虑而忍不住批评甚至责备孩子。然而，这种做法很可能伤害到孩子的自尊心和自信心，还可能引发亲子矛盾。
【建议】家长可以和孩子一起回顾寒假生活，分享彼此的感受。先肯定优点，给予他们充分的肯定和鼓励，增强自信心和自尊心。再进行温和提醒，比如“我发现你这段时间有些放松，我们可以一起制定一个计划，帮助你更好地进入状态”，而不是简单地说“你怎么又这样”。让孩子负责执行，家长则扮演监督和支持的角色。同时，家长可以适当给予孩子一些奖励机制，比如“如果你能按时完成当天计划，傍晚可以和朋友一起玩”，让孩子感受到自己的努力是有回报的。
- 保持沟通，感孩子所感
有些孩子可能会因为对新学期的担忧、对同学关系的紧张等，出现情绪低落、焦虑等情况。
【建议】家长要多加观察，及时发现孩子的情绪变化，与孩子保持良好的沟通。例如，如果孩子表现出不愿意上学的情绪，家长可以和孩子一起探讨原因，了解他们的想法和感受，给予他们必要的支持和鼓励，让孩子感受到新学期的希望。如有必要，可以寻求心理咨询师的帮助，为孩子提供专业的心理支持和建议。
- 培养能力，勇于尝试与挑战
有些家长担心孩子无法按时完成作业、调整状态，于是选择包办代替。这种做法虽然短期内看似解决了问题，但实际上会削弱孩子的自主能力。
【建议】逐步放手：家长应逐步培养孩子独立处理问题的能力，如自己整理书包、先独立完成某一项作业等，让孩子在实践中学会独立和自主。鼓励尝试：鼓励孩子尝试做一些新的事情或挑战一些困难的任务，家长要特别注意，无论完成得如何，不要批评或做负面评价。
- 拒绝比较，学会鼓励孩子
有些家长往往会拿自家孩子与他人比较，这种做法不仅会让孩子感到自卑，还可能引发亲子矛盾。
【建议】家长要学会用积极的语言与孩子沟通，比如“每个人都有自己的节奏，我们可以一起制定一个适合你的计划”，而不是简单地说“你看别人”。同时，家长可以和孩子一起回顾寒假期间的进步，比如“你这段时间坚持整理自己的房间，真的很棒”，让孩子感受到自己的努力被认可，感受到自己的成长。
教育是陪伴孩子成长的过程。在寒假倒计时一周内，家长应巧妙帮助孩子收心，首先心态平和，要保持春节期间良好的家庭氛围，避免一些常见的误区，用科学、合理的方式引导孩子，让孩子以最佳状态迎接新学期的到来。
本文原文来自江苏教育报刊