如何科学减肥？看完少走弯路，全是干货

如何科学减肥？看完少走弯路，全是干货

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近年来，随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖问题日益严重。肥胖不仅影响外观，还与多种疾病密切相关。近日，国家卫生健康委等16个部门联合启动为期三年的"体重管理年"活动，旨在通过科学的体重管理，提高全民健康水平。本文将为您详细介绍科学减肥的方法和注意事项。

日前，国家卫生健康委等16个部门联合启动了为期三年的"体重管理年"活动。想要瘦身应该怎么吃？如何选择适合你的运动？官方"减肥指南"速速查收↓

国家卫健委指出，你胖的原因可能是光"吃"不"动"。许多研究表明，超重和肥胖与许多疾病有着密切关系，比如高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病以及部分癌症等。

"体重管理年"活动将"覆盖全人群全生命周期，提高体重精准管理水平"作为重点内容，提出对学生、婴幼儿和学龄前儿童、职业人群、孕产妇、老年人五类重点人群管理的策略和措施。

俗话说"减肥三分靠练，七分靠吃"，这个说法有道理吗？中国疾控中心营养与健康所研究员赵文华介绍，"管住嘴"确实可能更容易实现，但是超重或肥胖的原因最根本的还是要做到"吃" "动"平衡。

吃
严格控制吃的总能量摄入，做到"够了就好"，甚至"少吃一点更好"。但是不建议断食、过度节食、不吃主食。

动
一定要把吃进去的能量，特别是多吃进的能量支出去，坚持"多动一点更好"。

这几个减肥误区你中招了几个？

1. 吃素食、不吃主食能减肥？错
   这样做可能会让你在短时间内掉秤，但难以持久，同时会带来副作用。长期不吃主食容易引发低血糖、肠道功能异常等症状。只吃素食不吃肉容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。此外，土豆、芋头，山药、莲藕等可能让你越吃越胖。

2. 不吃早餐能减肥？错！
   早餐摄取的热量往往比午餐和晚餐更易消耗。吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环。不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况。

3. 吃粗粮就能减肥？错！
   减肥达人都知道要多吃粗粮，但不是所有粗粮食品都能减肥。粗粮"变身"零食后，可能会加入糖、油等热量较高的配料，或经过油炸、膨化等加工方式，吃多了反而使血糖升高。

这样吃更容易瘦！进来抄笔记

一日三餐：建议重视早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚（建议在17:00～19:00），晚餐后不宜再进食任何食物。

进餐方式：进餐宜细嚼慢咽，不暴饮暴食，不要随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。

进餐顺序：按照"蔬菜一肉类一主食"的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

减肥期间到底吃啥？
哪些要多吃？哪些要少吃、不吃？一张表说清楚！记得保存

你适合哪种运动？手把手教你选！
在减肥道路上，运动无疑是最有效的方式之一。但是选错了运动方式，很可能陷入"无效运动"的误区。

1. 你的运动量达标了吗？
   建议健康成年人每周进行：
   ①150300分钟中等强度有氧运动
   或75150分钟高强度有氧运动
   ②2~3次抗阻训练
   运动强度可通过心率来估算
   最大心率(次/分)=220-年龄(岁)
   中等强度运动时心率达到最大心率的55%～80%
   高强度运动时心率达到最大心率的85%及以上

2. 你适合哪种运动？
   多数肥胖人群、儿童、中老年人群适合选择低、中强度有氧运动，包括步行、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳、瑜伽等。

年轻、体力好且无严重慢性病的人群适合选择中等强度有氧运动，包括爬山、健美操、跳绳、舞蹈、划船等。

抗阻运动包括俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举、弹力带、站姿划船等，可根据个人运动素质和技能确定阻力负荷和活动组次数，循序渐进。

本文原文来自央视新闻客户端