消化不良，胃胀气怎么办？打嗝、放屁好困扰，调整饮食习惯帮你改善胀气！

消化不良，胃胀气怎么办？打嗝、放屁好困扰，调整饮食习惯帮你改善胀气！

现代人生活忙碌，常常因为饮食不规律或不良的饮食习惯而引发消化不良和胀气问题。据统计，全台约每4人就有1人饱受肠胃困扰。本文将深入探讨胀气的原因、易引起胀气的食物以及缓解胀气的方法，帮助读者改善肠胃不适。

为什么会产生胀气？

• 饮食习惯：当吃饭速度太快、边吃边工作、吃饭爱说话等，这些行为都容易影响消化速度，使食物大量堆积在胃部，引发饱、胀的不适感。
• 易胀气食物：生活中有不少食物容易产气，若是一次补充过多此类食物就会导致胀气。
• 肠胃敏感者：有乳糖不耐症、肠躁症的人，相较于一般人更容易有胃胀气的状况，在食物的选择上须多加留意。

哪些食物容易导致胀气？

• 根茎类食物：地瓜、马铃薯、玉米、南瓜等富含不易消化的多糖类，摄取过多容易产气。
• 豆类制品：豆类含丰富的寡糖，较不易被人快速吸收，若来不及分解就容易产生气体。
• 十字花科蔬菜：花椰菜、高丽菜、洋葱这类食物一样含有难消化的多糖类，且含“硫”成分，不只容易产气，也会引发令人难以接受的气味。
• 奶类、乳制品：牛奶、起司等乳制品都含不易消化的乳糖，会引起胀气或腹泻。
• 高度加工食品：如罐头、热狗、调味料理包等食品多含有大量的“钠”，短时间摄取过多钠，容易使体内滞留太多水分，导致身体出现腹胀感。

胀气会导致哪些状况？

胃胀气会有许多现象，大多可以分为3种，若发生以下现象就可能是身体发出警讯，应多加留意。

• 胃部饱胀感：当体内累积过多食物，将造成肠胃消化不良而使肚子产生压迫感，使人有饱、胀不舒服的感觉。
• 频繁打嗝：吃太快、边吃边聊天等不良饮食习惯，容易使过多气体进入体内，进而引发打嗝。
• 不断排气：若吃太多易产气食物，就容易使食物在体内发酵产气，若身体消化不良、肠胃坏气过多就会引发腹胀感而频频放屁。

调整饮食习惯，6招教你告别胀气！

1. 细嚼慢咽：吃东西时尽量充分咀嚼，让唾液完整包覆、润滑食物，使其更容易被唾液中的酵素消化掉，当食物较为细碎，在胃中所佔的体积也相对变小，较不容易胀气。
2. 放慢吃飯速度：吃饭习惯狼吞虎咽，会造成消化速度跟不上，导致胃胀气越来越严重；因此建议将进食速度放慢，使肠胃有较多时间可以消化食物。
3. 少吃产气食物：根茎类、豆类、奶类等食物较难消化、引发现胀气，日常生活应留意哪些食物容易导致肠胃不适，进食时尽量避开该食物可有效减少胀气。
4. 饭后散步、走动：吃饱后久坐不动或直接趴著午睡，都可能加重腹部压力，使胀气更严重；因此建议饭后起身走动，不只帮助消化，还有助于缓解饱气。
5. 适度按摩腹部：饭后以顺时针方式画圈按摩肚皮，能促进消化、排解胀气。
6. 补充消气食物：多摄取高纤维、含钾蔬果等食物，能有效缓解胀气。

频频胀气，吃消气食物舒缓！

• 酪梨：因具有丰富的钾离子，能帮助排出钠离子，减少因钠摄取过多而胀气的状况。
• 凤梨：富含纤维、天然酶能帮助舒缓消化问题、缓解胀气不适。
• 奇异果：含大量膳食纤维，能加速代谢、促进肠道蠕动；高钾含量帮助代谢钠，有助消化解胀气。
• 白萝卜：丰富纤维质能帮助肠胃蠕动，有助消化和疏通肠气，但因属凉性食物，故建议脾胃虚弱的人不要吃太多。
• 姜：含有姜辣素，能促进肠胃蠕动，适量食用能放松肠道、减少消化不良、胀气问题。
• 益生菌：除了蔬果，也能补充益生菌来改善肠道菌丛生态，保持肠道健康、帮助减少坏气。