如何评定体重超标？这 3 种方法建议收藏！

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如何评定体重超标？这 3 种方法建议收藏！

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https://www.cmtopdr.com/post/detail/df61fb56-30f6-46c1-a19e-86052c78fdd6

本文来自医疗专业网站，由天津医科大学总医院的专家撰写，介绍了三种评估体重是否超标的科学方法：计算体质指数（BMI）、测量腰围和测量体脂率。这些方法简单实用，可以帮助读者更好地了解自己的身体状况并采取相应的健康管理措施。

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现今社会，体重超标的人越来越多，超重或肥胖会导致患高血压、糖尿病、心脑血管疾病的患病风险增加。相反，超重或肥胖的高血压或糖尿病患者体重控制较好时，疾病也会明显改善。
如何评定体重是否超标呢？跟着小编一起来看看吧！

计算体质指数

体质指数（BMI）是国际上衡量人体胖瘦程度的重要指标，体重（kg）与身高（m）平方的比值即可得到BMI值。
以BMI评估体重是否达标的标准如下图：

测量腰围

腰围是一种简单实用、用以衡量腹部脂肪蓄积（即中心性肥胖程度）的指标。
男性≥90 cm，女性≥80 cm即中心性肥胖。
如何正确测腰围？
直立，双臂适当张开下垂，双脚合并，不收腹或屏气，腹部保持放松状态，测量时皮尺刻度下缘距肚脐上缘1 cm处，水平环绕一周，避免紧压使皮尺陷入皮肤内。

测量体脂率

体脂率指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
体脂率又称肥胖指数，其与BMI是国际通用的两项健康测量标准。
测量体脂率较为理想的方法是CT、磁共振、体密度浮水实验等，但这些方法复杂且费用高，不易被推广。
日常进行简单的体脂率计算可运用以下公式，虽然有些许误差，但可以用来辅助诊断。
体脂率计算公式：
🔻成年女性：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（体脂肪重量÷体重）×100%
🔻成年男性：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（体脂肪重量÷体重）×100%