镁元素六大功效：改善失眠、缓解压力，六种食物富含镁

镁元素六大功效：改善失眠、缓解压力，六种食物富含镁

镁元素对人体健康至关重要，它不仅维持着心肌和肌肉的正常运作，还参与骨骼生长、消化功能调节、抗炎反应以及压力缓解等生理过程。本文将为您详细介绍镁的六大功效、富含镁的食物、缺镁的症状及高危人群、镁过量的副作用以及最佳摄取时间。

镁的六大功效

1. 维持心肌与肌肉正常运作
2. 骨骼成长与维持
3. 改善消化功能
4. 对抗身体发炎
5. 纾解压力
6. 改善失眠

镁为什么对人体这么重要？（图示提供：张语希营养师）

镁含量高的食物排行榜

以下以100克为单位：

• 牛蒡：含537毫克镁
• 小麦胚芽：含490毫克镁
• 芝麻：含101毫克镁
• 南瓜子：含150毫克镁
• 红藻：含220毫克镁
• 核桃：含170毫克镁

含镁食物有哪些？六种天然食物可多摄取。（图示提供：张语希营养师）

缺镁的症狀与高危险族群

当出现恶心、呕吐、食欲不振、疲劳的症狀，可能与缺镁有关。以下人群需要特别注意：

• 骨质疏鬆患者
• 注意力不集中者
• 睡眠品质差者
• 肌肉痉挛者

这些状况的人群更需要注意镁的摄取。

高危险缺镁族群

• 胃食道逆流、克隆氏症、溃疡性结肠炎患者
• 急性食物中毒者
• 长期服用利尿剂者
• 长期酗酒、肝硬化患者、糖尿病患者

建议根据需求补充镁含量。

镁过量的副作用

1. 血清中的镁离子浓度高于1.25mmo/L
2. 初期症状：恶心、呕吐、食欲不振、头痛、头晕、皮肤潮红
3. 严重症状：中枢神经损伤、昏迷

镁的最佳摄取时间

• 任何时间摄取均可
• 比较不易入睡的人可考虑睡前补充，增进睡眠品质