孕妈妈好帮手：DHA为什么被称为是“脑黄金”？
孕妈妈好帮手：DHA为什么被称为是“脑黄金”？
自从怀孕后，DHA 就成了孕妈妈群里的热门话题 top 1，对它的评论褒贬不一，有人说是智商税；有人说宁可信其有，不可信其无。市妇儿医院的营养门诊也经常有孕妈问，怀孕后需不需要补充DHA？什么时候开始补充？如何补充？
什么是DHA ？
DHA，化学名二十二碳六烯酸，是神经系统细胞生长及维持的主要成分之一，也是大脑和视网膜的重要组成成分。孕期DHA能优化胎儿大脑锥体细胞磷脂的构成成分，对胎儿的大脑发育有重要影响。除此之外，DHA还对胎儿的视网膜光感细胞的成熟起重要作用。孕期及哺乳期妈妈补充DHA，可为宝宝大脑、神经系统、眼睛的发育奠定营养基础。健康贯穿整个生命周期，这也是为什么DHA被称为“脑黄金”的原因。
孕期有必要补充DHA吗？
- 孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长；
- DHA在视神经细胞及视网膜组织中的含量较高，充足的DHA能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善；
- 孕期和产后补充DHA能够改善产后抑郁症状；
- 有可能改善婴儿的睡眠状态；
- 孕期补充DHA能降低婴儿食物过敏发生率和青少年哮喘发生率。
什么时候补充DHA？
一般来说，DHA从孕中期（第13周）至宝宝出生后6个月内补充效果最佳。这个阶段是宝宝脑细胞分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需求量比较大的时期。需注意，如果是母乳喂养的宝宝，获得DHA的途径主要是母乳。因此，哺乳期的妈妈也需要摄入足够的DHA。
如何补充DHA？
补充DHA 可以通过食物（鱼类和海鲜），这是最简单的也是最有效的。中国营养学会推荐每周吃鱼2-3次，其中一餐为富脂海鱼如三文鱼、金枪鱼、银鲟鱼、沙丁鱼等以及每日吃1个鸡蛋来加强DHA 的补充。此外，在烹调时还要注意选择蒸煮的方式，避免油炸、烤制，以免造成DHA过多的损失。
坚果、核桃中的α-亚麻酸也可以在体内转化为DHA，虽然转化效率不高，但是日常生活中可以适当补充坚果、核桃以及选用富含α-亚麻酸的亚麻籽油、紫苏油来部分补充DHA，这样多管齐下，也不失为明智之举。
最后，重点推荐孕妈妈可以选择DHA补充剂，直接有效的吸收营养，方便快捷，每日两粒。比如市面上常见的DHA补充剂每粒含有DHA150mg、ARA20mg。DHA+磷脂，双重提升。帮助宝妈吸收营养，健康成长。