应对负面情绪的方法有哪些？

应对负面情绪的方法有哪些？

当我们面对负面情绪时，常常会采取对抗或控制的方式。然而，这些方法往往并不能真正解决问题。本文将为你介绍一种更有效的应对负面情绪的方法，帮助你更好地管理自己的情绪。

当许多人面对自己的负面情绪时，他们会选择对抗或控制。有些人内心的冲突斗争，会不断思考解决方案，有些人会压抑和否认，或者假装自己很好。然而，这些往往无效，生活仍在各种负面情绪和感受中延续，但斗争使自己陷入泥潭。为什么我们选择战斗？战斗是人们的自然反应。如果我们不战斗，我们怎么能回到正常的生活轨道上来呢？然而，情绪越紧张，进一步刺激肾上腺素的分泌，症状（自责、内疚、抱怨等）会继续出现。过了一段时间，我们想起了过去，或者看到了别人的幸福，比较了自己的现状，心理上的痛苦越来越深，所以我们沉浸在自责和自怜中。

常见的负面情绪，如痛苦、恐惧、焦虑，就像毒蛇一样，随时都会咬你一口，让你陷入危险。事实上，你很可能认为蛇只是一根绳子。首先，你没有器质性疾病，只是被看似蛇的东西吓坏了。这可能是一些想法，一些事件，一些刺激，或长期的压力疲劳，负面情绪的积累。归根结底，我们害怕的只是一种身体上的感觉。我们的负面情绪只是心理因素。只有当我们知道我们害怕什么时，我们才有勇气面对它。在知道自己的痛苦只是一种身体上的感觉，来自一些消极的想法和信念后，更容易接受。现在我们需要改变我们对它的看法。我们可以把我们的负面情绪看作是一个警告信号，它告诉我们目前的思维方式有问题。如果我们不调整一些深刻的信念和认知，负面情绪将继续影响我们的生活。这种用症状而不是把症状当作敌人来对抗的方式会给我们的生活带来积极的意义。

在面对、接受和转念之后，负面情绪可能仍然存在，但并不那么重要。它可能会把你的注意力从100%降到20%。我们可以试着与负面情绪和平相处，看看它如何影响你的生活。每次负面情绪出现，我们都可以反复告诉自己，这只是一种身体感觉，不是一场可怕的灾难。我很安全，我可以好好生活。每次脑海中出现负面图像或负面预期，试图阻止它是徒劳的，但会加重症状。在这个时候，我们可以把自己拉出来，看看这些不好的情绪、想法和想法。你可以想象它们像天空中的云，改变各种形状。看看它们是如何飘来飘去的。想法只是想法，不是事实。即使*发生了，也没有想象的那么严重。思想的产生并不完全由我们自己控制。它来自于我们过去经验记忆的反应，也与我们的价值观和习惯性思维有关。天津心理咨询机构讲我们不需要过多地责怪和批评自己。只需要如实观察它，看它。对于眼前的事情，清楚地意识到自己的情感想法，没有必要给予过多的关注，不增不减，就像这样。当你停止战斗和控制时，自然身体不会收到危险的信号，紧张也会得到缓解。消极情绪，想来就来。当你认识到真相时，你可以面对它；当你改变主意时，你可以看到积极的一面；当你观察它时，我们会发现它只是一种幻觉，想法和情会消散，这一切都会过去。放下改变的欲望，放下期望和控制，只是感知，只是让注意力回到当前的体验。同时放松，充实生活，耐心等待消极情绪消散的那*。

本文原文来自天津心理咨询机构