五个方法，教你如何成为一个安全依附的人

五个方法，教你如何成为一个安全依附的人

依附型态的建立始于婴儿时期，与主要照顾者的回应风格密切相关。如果你发现自己是一个不安全依附的人，在关系中总是感到紧张、焦虑、害怕受伤，这篇文章将为你提供五个实用的方法，帮助你培养安全依附的能力。

多认识一些安全依附的朋友

最简单且有效的方法之一，就是与安全依附的人建立关系。俗话所说"解铃还须系铃人"，关系中的问题最好也在关系中得到疗愈。安全依附的人通常在相处时会让人感到自在，他们能够自然地倾听他人，也能清晰地表达自己的想法。在人际关系中，安全依附者表现出较高的一致性，这为不安全依附的人提供了一个很好的学习和练习平台。

透过想像与身体的感受去增强安全感

重启安全依附的技术称为ASP（Attachment Security Priming Techniques）。心理学家通过实验发现，引导参与者想象自己在一段有安全感的关系中的感受，以及自己在困难时被帮助的经验，可以显著提升对关系的安全感和正面感受。这种技术对焦虑依附的人特别有效，关键在于练习时要进行逼真的想象，并感受那种安全的感觉。在身体治疗的理论中也发现，通过想象好的画面去连接身体感受，比起单纯告诉自己"要相信别人"，效果更为显著。

覺察自己的模式以及试著挑战它们

不安全依附常常伴随着一些不安全的信念，这些信念是在成长过程中逐渐形成的。例如，焦虑依附者常在与人相处时产生"我真的很糟糕"、"他一定/果然会讨厌我"等自我厌弃的念头；逃避依附者则容易想到"我要失去自由了"、"不可能有人会无条件爱与接纳另一人"等想法。这些信念会成为做出某些焦慮与迴避行为的負面連結。要能不落入負向循環，先辨識出自己的行為模式會是重要的，你可以去檢視自己的關係是否有某些重複的問題。例如有些人總是會愛上渣男、或你總是成為工具人/備胎、又或是你習慣在感情遇到難題時，還沒嘗試磨合就先提分手。和身邊的人聊聊，他們是否也看見你的這些模式。也可以用第三者的視角去看看，行動前先問自己有没有可能先等等，不要这么快选择同样的路。

从欣赏自己和身边的人开始

焦虑依附者难以欣赏自己，逃避依附者难以欣赏别人，矛盾依附者则两者都有困难。或许可以从最简单的生活小事开始，当你看到别人一个优点时，也回过头看看自己的一个优点，反之亦然。即使你是矛盾依附者，也不一定是最边界的那一类，可能你更偏向焦虑依附，也可能更偏向逃避依附。总之，你可能会偶尔觉得自己或旁人还不错的时候，这时可以运用第二点提到的ASP技巧，将这些画面趁清晰时写/画下来，特别要记录你当下的情绪感觉和身体感觉。例如，今天路邊的打掃人員笑著對我說早安，我覺得很驚訝，有些嚇一跳，但我也對他點了點頭，心裡感到有種溫暖和滿足。

鞏固好自己的界限，但让它保持弹性

不安全依附者的界限通常不是太模糊，就是太僵固。健康的界限应该既能保护自己，又能体察到善意，让滋养自己的东西有机会进来。界限的建立可能不是一朝一夕可以达成，但请先练习"留意自己的感觉（情绪或身体感觉都可以）"，这会是非常重要的第一步。如果陷在那些负面信念中，常常也就无法知道自己当下的感受，也就没办法巩固好界限了。