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儿童专注力如何训练?心理师教你:这样让小朋友更专心

创作时间:
作者:
@小白创作中心

儿童专注力如何训练?心理师教你:这样让小朋友更专心

引用
1
来源
1.
https://health.doctorally.tw/topic/2024/child-focus/

孩子的专注力是否总是让你担心?他们是否很容易分心,难以集中注意力完成任务?儿童的专注力可以训练吗?其实,专注力是一种可以逐步提升的能力。那么,小孩的专注力到底能持续多久?如果你怀疑小孩专注力不足,该如 何解决?本文将为你详细介绍儿童专注力的训练方法。

小孩的专注力多久?

小孩的专注力时间因年龄而异,通常较短。小孩的专注力时间,是指他们能够持续集中注意力在某件事情上的时间长度,这个时间会随着年龄增长而逐漸延长。不过,每个小孩的专注力都不太一样,有些小朋友可能比同龄人更容易专注,有些则可能需要更多练习。影响专注力的因素很多,包括环境、兴趣、身体状况、进行的活动等。家长和老师可以透过一些方法来帮助小孩提升专注力。

了解小孩专注力

  1. 年齡與專注力的關係:一般來說,小孩的年齡越大,專注力就越長。比如說,2-3歲的小孩可能只能專注2-3分鐘,到了7-8歲可能就能專注10-20分鐘了。這是因為隨著大腦發展,控制專注力的能力也在不斷進步。

  2. 影響專注力的因素:除了年齡,還有很多東西會影響小孩的專注力,像是他們的興趣、身體狀況、周圍環境等都會造成影響。如果小孩對某件事特別有興趣,可能就會特別專注。反之,如果覺得無聊或太難,專注力就會下降。

  3. 提升專注力的方法:有很多方法可以幫助小孩提升專注力,比如說,可以讓小孩玩一些需要專注的遊戲,或是培養固定的作息習慣。另外,減少使用電子產品的時間,增加戶外活動和運動,也能幫助提升專注力,家長和老師的耐心引導也很重要。

如何知道小孩專注力不足?

觀察小孩的日常行為和學習表現,可以發現專注力不足的特徵。要知道小孩是否專注力不足,我們需要仔細觀察他們的日常生活和學習情況。專注力不足的小孩可能很容易分心,做事情總是半途而廢,或是無法按時完成作業。他們可能經常忘東忘西,或是看起來好像沒在聽人說話。在學校,他們可能會坐不住,常常打擾其他同學。不過,要注意的是,有時候這些行為可能只是孩子活潑好動的表現,所以我們要多方面觀察,必要時也可以請教專業人士。

專注力不足常見表現

  1. 做事難以持續:小孩可能開始做一件事情,但很快就轉移注意力到別的事物上。比如說,他可能坐下來要寫功課,但沒多久就開始玩玩具或是發呆。這種情況如果經常發生,可能就是專注力不足的表現。

  2. 容易分心:在上課或是做事情的時候,小孩很容易被周圍的聲音或動作吸引注意力。例如,窗外有車子經過、有人走動,他就會立刻被吸引過去,無法繼續專心於手邊的工作。

  3. 記憶力差:專注力不足的小孩可能常常忘記老師交代的作業,或是忘記把東西帶到學校。他們可能會把東西亂放,然後找不到。這不是他們故意的,而是因為無法專注的話,就不容易專注把應該記得的事情記住。

認知的邏輯是:專注->短期記憶->長期記憶,沒有專注力就不會進到短期記憶,所以不專注的人記憶力會不好。

就像在玩一個小遊戲,專注力是第一關卡,只有認真專注的時候,大腦才會把東西放進短期記憶的口袋裡,然後再存進長期記憶的寶箱。所以孩子如果總是不專心,訊息就像從耳朵進、眼睛出,自然就記不住東西囉!

如何提升小孩專注力?

透過生活習慣調整、遊戲訓練和環境優化來提升小孩的專注力。提升小孩專注力是一個需要時間和耐心的過程,我們可以從日常生活做起,比如說建立規律的作息時間,讓小孩養成良好的睡眠習慣。另外,可以設計一些有趣的專注力訓練遊戲,讓小孩在玩樂中提升能力。減少使用電子產品的時間,增加戶外活動和運動也很重要。家長要記得給予鼓勵和肯定,讓小孩有信心繼續努力。如果情況嚴重,也可以諮詢專業醫師的意見。

提升小孩專注力的方法

  1. 建立固定作息:幫小孩安排好每天的時間表,包括起床、吃飯、學習和睡覺的時間。這樣可以讓小孩的生活有規律,也能幫助他們在該專注的時候更容易集中精神,記得要讓作息表既有彈性又不失規律

  2. 設計專注力遊戲:可以和小孩玩一些需要集中注意力的遊戲,比如拼圖、找不同、疊疊樂等。這些遊戲既好玩又能訓練專注力,小孩會更有興趣參與。家長也可以和小孩一起玩,增進親子關係。

  3. 創造合適環境:在家裡為小孩準備一個安靜、舒適的學習環境,減少周圍的干擾,像是關掉電視或收起玩具。也可以放些輕音樂,有些小孩聽著音樂反而更能專心,最重要的是要依照每個小孩的特性來調整環境。

  4. 限制螢幕時間:現在的小孩很容易被手機、平板這些電子產品吸引,但是過度使用這些產品可能會影響專注力。可以和小孩約定使用的時間,鼓勵他們多參與其他活動,像是運動或是閱讀,來平衡生活。

儿童專注力訓練遊戲?

透過有趣的遊戲活動,幫助兒童提升專注力和注意力。兒童專注力訓練遊戲是一種寓教於樂的方法,目的是幫助小朋友提升專注力,這些遊戲通常設計得很有趣,能吸引孩子們主動參與。遊戲的內容可能包括观察、记忆、逻辑思考等元素,都是训练專注力的好方法。家長或老師可以根據孩子的年齡和兴趣选择适合的遊戲,在遊戲過程中,孩子們會不知不覺地鍛鍊自己的專注力。

5大遊戲提升專注力

遊戲
說明
鍛鍊
適合
場景
找找看遊戲
在複雜圖片中找出特定物品,如「威利在哪裡」或尋找隱藏物品的網路遊戲,或是我設計的教材。「找情緒」教材密碼大作戰
觀察力、持續注意力
所有年齡
家中、等待時間
拼圖遊戲
透過拼圖鍛鍊視覺注意力和空間思考,從簡單開始逐漸增加難度,提升專注力與耐心。
視覺注意力、空間思考能力、耐心
所有年齡
家中
記憶配對遊戲
將卡片正面朝下,翻開兩張配對,訓練短期記憶與注意力,適合親子同樂。
短期記憶、注意力、親子互動
所有年齡
家中、親子活動
連連看遊戲
用筆連接相同顏色或形狀的點,訓練視覺追蹤與計劃能力,可自行製作。
視覺追蹤能力、計劃能力
所有年齡
家中
數獨遊戲
填入數字遊戲,訓練邏輯思考與注意力,可從簡單開始,逐步挑戰複雜題目。
邏輯思考、持續注意力
稍大兒童
家中、安靜場所

運動能提升兒童專注力嗎?

運動確實能有效提升兒童的專注力。當孩子運動時,大腦會分泌一些化學物質,這些物質能帮助提高警觉性和專注力。運動也能帮助孩子释放多余的精力,让他们在需要專注的时候更容易静下心来。另外,许多运动项目都需要孩子集中注意力,这本身就是一种專注力的训练。不过要注意的是,运动的效果因人而异,要根据孩子的兴趣和能力来选择合适的运动。

運動提升專注力的原因

  1. 促進腦部發育:運動能增加腦部血液循環,促進神經元的生長和連接。這樣可以帮助大脑更好地处理信息,提高注意力和集中力,比如跑步、游泳这類有氧运动,对大脑发育特别有帮助。

  2. 釋放壓力:運動能帮助孩子释放压力和焦虑。当孩子感到轻松愉快时,他们更容易集中注意力。比如打球、跳舞这类有趣的运动,既能纾压又能训练專注力。

  3. 培養自律能力:许多运动需要长期练习和坚持,这个过程能培养孩子的自律能力,自律能力的提升也能帮助孩子在其他事情上更專注。举个例子,学习武术或体操,就需要高度的自律和專注。

總結與建議

專注力是孩子成长的重要能力,但不是与生俱来的,通过正确的方法和耐心的引导,可以逐步养成。环境的创造、游戏的运用,以及家长的陪伴与榜样,都是提升專注力的关键。记住训练專注力不仅是为了提高学习成效,更是让孩子在未来面对挑战时具备解决问题的能力。从今天开始,陪伴孩子一同练习,让專注成为他们人生的優勢!

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