如何处理拒绝带来的心理创伤？
如何处理拒绝带来的心理创伤？
在现实生活中，我们常常会遭遇各种形式的拒绝：被心仪的对象拒绝、被上司拒绝、被朋友拒绝、被家人拒绝、被伴侣拒绝、被亲朋好友拒绝……拒绝无处不在。
一旦遭遇拒绝，就会在心理层面造成创伤。温和的拒绝或许能随着时间的推移而逐渐愈合，但大多数拒绝都会在不同程度上带来情绪创伤。例如，它可能引发情绪痛苦、愤怒冲动和攻击性行为，还会伤害自尊心。当遭受拒绝时，自我价值感会下降，自尊心也会随之受损。人类有一种基本需求，就是渴望被他人接受。现在没有被接受，就感觉自己被排斥在外。
作为群居性动物，当被拒绝后，我们的内在归属感会受到威胁。从小到大，我们知道自己的小学班级、中学年级、大学专业，这些都是自我归属感的体现。而拒绝，相当于对这种归属感的排斥，自然会让人感到不适。
那么，如何处理这些由拒绝带来的创伤呢？
第一步：自我觉察。我们需要客观地审视自己，看看是否犯了明显的错误，从而导致被拒绝，以便在未来避免重蹈覆辙。但有时为了弄清楚"哪里出了错"，我们可能会过分夸大自己的责任，增加不必要的痛苦，这是没有必要的。
第二步：重建自信。即使被拒绝，那也仅仅代表对方个人的意见，并不能否定自己的价值。要相信自己是最棒的，是优秀的。
第三步：恢复自我价值。在成长过程中，我们肯定获得过表扬和肯定，这些就是我们的价值所在。可以列出一张清单，写下自己最有价值的五个性格特征，尽量与被拒绝的相关方面相关。比如，即使被拒绝，也要继续做自己该做的事，不抱怨、不埋怨。
第四步：重建社交归属感。被拒绝意味着对方不喜欢我们，因此不必过多纠结。应立即寻找属于自己的社交圈子，与那些对我们感兴趣的人交往，与彼此喜欢的人建立联系。人是有选择权的，可以选择与某人做朋友，也可以选择不与某人做朋友。我们需要找到其他方向的社交支持，开辟属于自己的天地。
第五步：自我脱敏疗法。这是心理学中的一种治疗方法，用于自己身上也是一种有效的方法。当我们第一次被拒绝时，心理打击往往很大。这时可以通过自我脱敏来应对，比如主动联系他人、进行推销等，虽然会不断遭遇拒绝，但次数多了，也就习以为常了。
拒绝可能曾经给你带来心理创伤，希望以上五个步骤能帮助你重新变得更强大、更智慧、更有动力。