喝茶有咖啡因會讓人睡不著？這幾款「無咖啡因」的茶讓你安心享受茶的美好

喝茶有咖啡因會讓人睡不著？這幾款「無咖啡因」的茶讓你安心享受茶的美好

许多台湾人热爱饮茶，但其中的咖啡因含量让许多人担心喝茶后可能影响睡眠品质。今天就带您认识茶的咖啡因，以及推荐您几款「无咖啡因茶」，让想喝茶但又不想睡不著的您更多的选择。

茶的咖啡因从哪里来的？

茶的咖啡因是来自茶叶中的植物碱。茶叶中含有一种叫做茶多酚的成分，其中包括咖啡因，也是茶叶所含的主要生理活性成分之一。当茶叶浸泡在水中时，其中的咖啡因会溶解到水中，成为茶汤的一部分，被人们所摄取。不同类型的茶叶（如绿茶、红茶、乌龙茶等）中咖啡因的含量有所不同，因此，不同类型的茶在咖啡因含量上也会有所差异。

茶中的咖啡因有好处和坏处。好处包括提神醒脑、改善运动表现和抗氧化作用。咖啡因刺激中枢神经系统，增加警觉性，有助于保持清醒和精力充沛。它也能提高肌肉收缩力和耐力，对运动者有益。此外，茶中的咖啡因具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受氧化损伤。

然而，摄取过多的茶，因咖啡因影响可能影响睡眠品质，特别是晚上摄取可能导致入睡困难。高剂量的咖啡因也可能对心脏和血管系统产生负面影响，增加心跳速率和血压。某些人可能对咖啡因较敏感，摄取过多可能导致胃部不适或消化问题。因此，要合理饮用茶中的咖啡因，避免过量摄取，尤其是在睡前。根据个人身体状况和健康需求，选择适量的饮用方式。

有些人因为体质关系，尽量不摄取咖啡因，或是过了中午后就不喝茶，但有时嘴馋，想喝点有点茶感的饮料该怎么办呢？

无因茶当道！无咖啡因茶类型有哪些？

无咖啡因茶的类型大概为以下几种，有国宝茶、花草茶、果乾茶、五穀杂粮类为大宗，除了香气及味道丰富，因为不是「茶葉」萃取，所以不含咖啡因，不管是早上晚上都可以安心饮用。

国宝茶

国宝茶又称为Rooibos茶，是一种起源於南非的特色茶品。其历史可以追溯到300多年前，当时荷兰移民和科伊桑族人发现了一种当地植物的叶子可以用來製作茶，后来这种植物被稱為Rooibos，意思是「红色灌木」。南非国宝茶以其独特的风味和健康益处而闻名。 由於经过发酵，茶葉類似紅茶的蜜香、堅果香和草本香氣，近幾年因迎合大眾口味，亦開始有綠茶風味的呈現。南非国宝茶具有丰富的抗氧化物质，不含咖啡因，适合任何年龄层饮用。

如果想要了解关于更多喝国宝茶的好处，欢迎参考：喝南非国宝茶好处有哪些？带你了解国宝茶的由来

花草茶

花草茶的由来可以追溯到9世纪的欧洲，当时人们开始运用各种天然花草和香料，製作各种具有自然療效的飲品，作为日常保健飲品使用。这些花草茶不仅在欧洲被广泛运用，还有许多历史记载指出，人们早在中古时期就已发现某些植物具有天然药性，用於杀菌、提神等用途，並世代相傳成为家族的祖传祕方。

直到16世纪，教會的傳教士開始將教會中種植的各式花草種子和其療效傳達給教友，從而促進了花草的更廣泛使用和傳播，無論是加進食物或是泡成茶來保持健康，或是做成香包後放置身边驱虫。这些传统的花草茶因其独特的口味和健康益处而受到人们的喜爱。

花草茶的香气十足，也因香气不同，带有各种不同治愈功效，有时晚上来一杯，也会特别助眠。

果乾茶

果乾茶是由干燥的水果制成的茶饮，将干燥的水果切片或切碎后，加入热水冲泡而成。这种茶的特色在于结合了水果的天然甜味和香气，同时保留了水果本身的营养成分。

不同种类的水果可以制成不同口味的果乾茶，如苹果、柑橘、凤梨等，每种水果都带来独特的风味和营养价值。制作方式简单，只需将干燥的水果放入热水中浸泡片刻即可，不含咖啡因，它不仅提供清新的口感，还有各种水果所含的营养成分，比如维生素等对健康有益，适合任何年龄层饮用。

五穀杂粮类

使用五穀杂粮来泡茶，是自古以来就有的食补概念，利用温补、调养的概念来饮用，比如黑豆、大麦、苦蕎、薏仁、决明子、牛蒡、薑、红枣、枸杞、桂圆等，豆类可以协助消水腫、排毒利尿，薑、红枣、桂圆等带有温补身体，滋养气血等功效，加上五穀杂粮类本身带有的维生素、矿物质，有益身体健康。

穀物茶的口感和风味也具有温和舒适的特点，亦适合於晚間享用，有助於營造輕鬆、愉悅的睡前氛圍。

这些无咖啡因茶提供了一种健康且美味的选择，特别对于那些担心咖啡因影响睡眠品质，或想要晚间享受一杯不受干扰的茶饮的人群。无论是南非国宝茶的独特风味，花草茶的香气治愈功效，果乾茶的清新口感，或者是五穀杂粮茶的食补功效，都能在没有咖啡因的情况下提供多种选择，让人们在任何时间都可以安心享受茶的美好，值得大家一试。让我们在品茶的同时，也享受健康和放松的时刻。