深蹲伤膝盖？这两个错误动作要避免

深蹲伤膝盖？这两个错误动作要避免

深蹲被誉为“训练之王”，是许多体能训练的重要组成部分。然而，关于深蹲伤膝盖的担忧一直存在。本文将为您揭示两个可能导致膝盖受伤的错误动作，并提供正确的深蹲方法，帮助您安全有效地进行深蹲训练。

深蹲毋庸置疑是一项好运动，但有个前提是你会不会深蹲，适不适合深蹲。奥林匹克选手每天深蹲重量累积可以到几吨，他们的膝关节却异常强壮。错误的姿势才是导致膝关节受伤的真正原因，正确的深蹲只会让你的膝关节更强壮。

今天给大家介绍导致膝关节受伤的两大错误，来帮助你保护膝关节。

膝外翻

最常见的问题，膝关节会向内（X腿）。很多人在深蹲时会出现夹膝的现象，尤其是女生，这容易使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是十分危险的。

最有效率而且最安全的方式是让“膝关节与脚尖在同一直线上”。在深蹲时你需要记住一个提示：膝关节往外！膝关节往外！

同时，建议你在训练前花时间做一些髋外展肌群的强化和内收肌的放松，或深蹲时在膝关节上方套住一个弹力环，动作过程中对抗弹力带的阻力，膝关节往外推。

不会使用髋关节/没有屈髋

另一个导致膝关节受伤的技术错误是深蹲时不会使用髋关节，深蹲是一个多关节动作（髋，膝，踝）协调工作的。一旦某一关节偷懒，另一关节就会被迫接手它的工作，压力陡增。很多初学者进行深蹲时候不会屈髋往后，反而总是出现膝关节过多“往前推”的迹象。

深蹲后开始膝关节痛，正是因为不知如何靠臀部出力，运动时将压力全部给了膝关节，这时会让膝关节的关节韧带受到压迫，造成酸痛的现象。

正确的动作：深蹲是一个“坐”下来的动作

躯干稳定脊椎中立，屈髋（将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。记住：千万不要只做膝往前推的动作。

怎么样，你get正确的深蹲方法了吗？

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