焦虑症来袭怎么办？五招自我疗愈缓解焦虑症及日常预防

焦虑症来袭怎么办？五招自我疗愈缓解焦虑症及日常预防

在当今快节奏的生活中，焦虑症已成为一个不容忽视的身心健康问题。据统计，全球约有12%的人口患有焦虑症，但多数患者并未充分认识这一疾病，往往等到严重影响生活时才寻求专业医疗帮助，从而错过了及早治疗的机会。本文将带你深入了解焦虑症是什么，以及五种自我缓解焦虑症的方法。

焦虑症是什么？

"焦虑"是每个人都可能经历的正常情绪反应，在面对压力或未知情况时，人们可能会出现焦虑的症状，这些症状通常会在短时间内自行消退。然而，如果焦虑持续时间过长，就可能发展为"焦虑症"。焦虑症（Anxiety disorder）会对日常生活产生过度的恐惧和担忧，焦虑程度远超事件本身的严重性。这种情绪状态难以控制，甚至会影响日常生活，并且会持续很长一段时间。

焦虑症的六大常见类型

焦虑症的症状因人而异，发作时通常会伴随一系列生理和心理症状。生理上可能表现为呼吸急促、手抖、冒冷汗、肌肉紧张、胸闷等，心理上则可能出现不安、无法停止担心等情绪状态。以下是日常生活中较为常见的六种焦虑症类型：

1. 广泛性焦虑症

对生活中的事件过度担心和恐惧，常常处于高压环境中无法放松。

2. 分离性焦虑症

因离开熟悉的地点或对象而产生过度焦虑，常见于儿童或青少年。

3. 社交焦虑症

由于过分担心他人的眼光、害怕出丑等因素，而回避社交情境。

4. 特殊恐惧症

对特定场景或物品有不合理的恐惧，如幽闭恐惧症、恐高症等。

5. 恐慌症

突然发作的强烈焦虑感，几分钟内达到极度惊恐，伴有心悸、心跳加速、胸痛等症状，且焦虑感无法自制，甚至产生濒死的恐怖感。

6. 强迫症

因恐惧或焦虑而无法控制地重复某些行为或想法。

导致焦虑症的五种常见状况

造成焦虑症的因素多种多样且复杂，包括外在环境、性格、遗传以及压力事件的累积等，都可能是引发焦虑的主要原因。以下是可能导致焦虑症的五种常见状况：

1. 过多的压力

工作、生活或人际关系等各个层面的压力，当无法处理过多压力时，容易出现焦虑症状。

2. 遗传

部分患者可能通过遗传获得焦虑症，容易拥有焦虑不安的个性。

3. 容易紧张、着急的性格

对未发生事件感到紧张害怕，或急于解决问题的人，通常更容易患焦虑症。

4. 完美主义

对事物或自己有过多要求和执着，喜欢承担责任，求好心切、爱操心的个性，容易导致焦虑发生。

5. 本身患有其他身心疾病

患有慢性疼痛疾病、癌症或长期失眠等问题的人，合并焦虑症的概率较高。

焦虑症自我疗愈五大方法

当焦虑症发作时，可以尝试以下五种方法来减轻和缓解症状：

1. 放松训练

通过"腹式呼吸"可有效减轻焦虑症状，将注意力集中在缓慢吸气和吐气的过程，有助于放松身体和心理。此外，"肌肉放松"或"冥想"等放松训练，也有助于舒缓身体紧张感，放松身心并缓解焦虑症状。

2. 正念练习

焦虑症发作时，患者容易陷入负面想法的漩涡中，需要尝试安慰自我，专注于正念思考，即正面的自我对话，不预设负面立场与评论。

3. 减少特定事物的刺激，转移注意力

发作时，思绪容易被焦虑和担心占据，这时应该尝试转移注意力，专注于感官体验和喜爱的事物，同时避免过度刺激因素和环境，如关闭电视、调暗灯光等，都有助于减缓症状。

4. 向信任的亲朋好友倾诉

症状发生时，可以通过与信任的亲朋好友倾诉，帮助释放内心的压力与焦虑感。除了获得心理支持外，他们也可能提供相关解决方案，千万不要独自承担所有情绪重担。

5. 寻求专业医疗帮助

如果焦虑症症状严重影响到生活，就需要寻求专业心理或药物治疗。在专业医生指导下使用适当的药物，如镇静剂等抗抑郁药，有助于缓解焦虑症状。

注意！ 焦虑症药物需在专业医师指导下使用，不可自行调整用量或停药。

焦虑症预防小贴士

了解了焦虑症的种类、症状及发生原因后，预防焦虑症的发作同样重要。除了学习如何放松身心外，保持规律的生活作息、适度运动和健康社交关系等，都是有效预防焦虑症发生的方法。