近视科普：如何通过睡眠预防近视？

近视科普：如何通过睡眠预防近视？

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29397835

随着电子产品使用的普及，近视问题已经成为青少年健康成长的重要隐患。除了科学用眼，充足的睡眠也是预防近视的关键因素。那么，究竟该如何通过睡眠来保护视力呢？本文将为您详细解答。

充足的睡眠在近视防治中发挥着重要作用。家长和学生应该重视睡眠的重要性，确保每天有足够的睡眠时间，并养成良好的睡眠习惯和生活方式。以下是一些有助于预防近视的睡眠习惯：

保证充足的睡眠时间

不同年龄段的人所需的睡眠时间不同。一般来说，小学生每天应至少睡10小时，初中生每天睡眠时间为9小时，高中生每天睡眠时间应保证8小时，而成年人每天应睡眠7～8小时左右。充足的睡眠时间有助于眼睛得到充分的休息和恢复。

建立规律的作息时间

每天保持规律的作息时间，早睡早起，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免在周末或假期时打乱作息时间，保持作息的连续性和稳定性。

创造良好的睡眠环境

保持室内的温度适宜、光线柔和、噪音较小，这些都有助于提高睡眠质量。使用舒适的床垫和枕头，确保睡眠环境的舒适性和安全性。

避免睡前过度用眼

在睡前避免长时间盯着电子设备的屏幕，因为蓝光会干扰我们的睡眠。如果需要使用电子设备，可以开启护眼模式或使用防蓝光眼镜来减少蓝光对眼睛的影响。

适度降低用眼强度

在睡前一小时，适度降低用眼强度，如进行阅读、听轻音乐等活动，有助于放松眼睛并准备入睡。

调整饮食

避免在睡前过量摄入咖啡因和糖分等刺激物质，这些物质可能会导致失眠，影响睡眠质量。保持饮食均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，有助于保护眼睛健康。

适度锻炼

适度的身体锻炼可以提高睡眠质量，但应避免在临近睡觉时间进行剧烈运动，以免身体过于兴奋，影响入睡。

关注眼健康，远离近视眼。通过建立良好的睡眠习惯，我们可以为眼睛创造一个健康的休息环境，有效预防近视的发生和发展。

本文原文来自上海市中医文献馆