心率过快的人怎么锻炼

心率过快的人怎么锻炼

专家建议：心率过快人群的科学锻炼指南

东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞就"心率过快的人如何锻炼"这一问题给出了专业建议。他强调，心率过快的人在选择运动方式和强度时需要格外谨慎，应在专业指导下进行低强度、有氧为主的运动。

运动类型

建议选择低强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳或骑自行车。这些运动既能改善心脏功能，又不会对心率造成过大影响。

运动频率

每周进行3-5次，每次持续30分钟左右的锻炼。这样的运动量既能有效提高心肺耐力，又不会导致过度疲劳。

强度控制

运动时的心率应控制在最大心率的50%-70%之间。最大心率可通过"220减去年龄"的公式估算。例如，对于40岁的人来说，最大心率为180次/分钟，因此运动时的心率应控制在90-126次/分钟之间。

热身与冷却

每次运动前后都应进行10分钟左右的热身和冷却活动，以逐步调整心率，避免突然变化。

个性化方案

建议根据个人健康状况，在医生或专业体能教练的建议下制定个性化的锻炼计划。

专家提醒，心率过快者在锻炼过程中需要密切监测身体状态，若出现胸痛、头晕或呼吸困难，应立即停止运动并寻求医疗帮助。规律的低强度有氧运动有助于心脏健康，但需要科学安排和合理控制强度以确保安全。

本文原文来自评谷乐