拥有金刚狼般的腕力！腕力器锻炼方法图解

拥有金刚狼般的腕力！腕力器锻炼方法图解

腕力是日常生活中最容易被忽视的力量之一，但其重要性却不容忽视。无论是健身训练还是日常活动，强大的腕力都能提供有力的支持。本文将详细介绍如何通过反握腕弯举、正握腕弯举以及使用腕力器来有效提升腕力，帮助你打造更强壮的小臂肌肉。

腕力训练的重要性

腕力是最容易被人忽视的训练。确实无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑，不仅可以提高锻炼效果，还会很有效的保护你的手腕！

说起腕力训练：前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降。因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了。

如何锻炼腕力？前臂是关键！

1. 反握腕弯举

器材：杠铃、哑铃

反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。

动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。

2. 正握腕弯举

器材：杠铃、哑铃

正握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿势：双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。

动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。

注意事项

1. 在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
2. 在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳，以至无法锻炼小臂的大肌肉。
3. 注意握法的区别：正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉；反握（手心向上）主要锻炼前臂内侧肌肉。

腕力器锻炼方法图解

腕力器，顾名思义，是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。市场价格一般在20~50之间。

使用方法

使用腕力器时，您可以用不同的方法来操作，锻炼腕力最合适，也最简单。

直接作用

手腕是人体的重要部位，尤其是羽毛球、网球、排球、篮球运动员的腕力更为重要。使用腕力器一段时间后，手腕力量会明显增加，对这些体育项目的帮助最为直接。

常见的腕力器

同时，民间有种竞技叫“掰手腕”，用腕力器练习一段时间后，会提高这方面的能力。

注意事项

虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性，但用它练习时仍然要注意：

1. 请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2. 力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤；
3. 每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练；
4. 建议10岁以下的儿童不要使用腕力器。

本文原文来自jianshenba.net