给新员工的“倒班工作”建议

给新员工的“倒班工作”建议

随着国民经济的发展和社会功能的完善，越来越多的生产型企业需要倒班作业完成。新入职员工对倒班尤其是夜班作业对身体健康可能存在的影响比较担心，而且传统观念也认为倒班对身体有危害。其实，倒班（夜班）工作并不可怕，可怕的是生活没有规律。只要自觉建立合理的作息规律和生活方式，倒班（夜班）作业与长白班作业一样可以维护身体的健康平衡状态。

创造适宜的睡眠环境

倒班员工应尽量创造一个黑暗、安静、温度适宜的睡眠环境。例如，可以使用遮光窗帘来阻挡白天的光线，佩戴耳塞来减少噪音干扰。对于夜班后的睡眠，这一点尤为重要，因为白天的环境相对嘈杂且光线充足，不利于入睡。另外，在临睡前吃点东西，可以避免因饥饿而醒来。

规律作息时间

即使是倒班工作，也要尽可能保持规律的作息。例如，在固定的时间上床睡觉和起床，即使是在夜班后的白天休息时间也不例外。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。可以制定一个详细的作息时间表，将工作时间、睡眠时间、休闲时间等都明确规划好，并严格按照时间表执行。

加强有氧运动身体锻炼

倒班工作并不意味着你没有时间锻炼，经常锻炼可以帮助身体抵抗压力，其中包括夜班工作。甚至可以提高你的免疫力，让你保持警觉，并提高你的注意力和记忆力，能够释放压力，改善情绪。夜班工作，可以根据自己的实际情况安排训练时间。可以在工作之前或之后运动，花30分钟做一些有氧练习，如游泳，骑自行车或慢跑；也可以在睡觉前练习瑜伽。工作间歇也可以适当的运动一下，活动一下关节，避免久坐久站。

放松技巧的运用

倒班员工要正确认识倒班工作对自己身心的影响，避免过度焦虑。可以通过改变自己的思维方式来减轻压力；也可以通过学习和运用放松技巧来缓解工作压力。如冥想是一种有效的放松方式，每天花15-20分钟进行冥想练习，专注于自己的呼吸，排除杂念，可以减轻焦虑和紧张情绪。

合理安排用餐时间

根据倒班的工作时间调整用餐时间。例如，对于夜班工作者，在夜班前不宜吃得过饱，以免引起消化不良。可以在夜班期间适当加餐，选择一些易于消化的食物，如酸奶、坚果等。同时，在夜班后，要尽快补充营养丰富的早餐，帮助身体恢复能量。

饮食均衡营养摄入

倒班员工需要特别注意饮食的均衡和营养。由于倒班可能影响消化功能，应增加蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物摄入，以促进肠道蠕动，预防便秘等消化问题。同时，要保证蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，以提供足够的能量支持工作和身体恢复。

限制咖啡因摄入量

上夜班的时候，人们往往喜欢喝咖啡，茶或其他含咖啡因的饮料，用来帮助他们保持清醒。发表在睡眠医学杂志上的一项研究称：上夜班的时候应该避免喝咖啡，咖啡中的咖啡因会干扰睡眠，随着年龄的增长，这种作用会更严重。至于咖啡本身，其实是无害的，只是最好不要在错误的时间喝。

检查你的维生素D水平

长期夜班，意味着减少了日光照射。这有可能导致维生素D缺乏，面临着骨质疏松的问题。虽然服用补充剂很好，但没有什么比接触阳光更有助于帮助身体产生维生素D。因此，只要有可能，尽可能在下班之后，晒15-20分钟的太阳。您还可以食用富含维生素D的食物，如富含脂肪的鱼类，谷物，乳制品……

本文原文来自“广州职工教育网”