比散步还轻松的运动，坐着也能无痛燃脂
比散步还轻松的运动，坐着也能无痛燃脂
春节假期，你是不是也加入了“久坐大军”？从早到晚，不是在吃，就是在玩手机、追剧、打牌。虽然舒服，但久坐的危害可不小。别担心，丁香医生为你找到了一个简单又有效的解决方案——只需要踮踮脚，就能轻松燃脂、改善代谢，还能预防血栓，简直是懒人的福音！
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久坐的危害
过年期间，很多人容易陷入“坐不住”的状态：从早到晚，不是在吃，就是在玩手机、追剧、打牌。虽然舒服，但久坐的危害可不小。
研究表明，久坐不仅容易发胖，还会带来一系列健康问题，包括：
- 腰疼腿疼肩颈不适
- 增加患癌风险
- 增加慢性疾病风险
- 甚至增加死亡风险
踮脚的好处
美国休斯敦大学的研究发现，一个简单的动作——踮脚，就能帮你消耗能量、改善全身脂质和血糖平衡、提高代谢。
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研究显示，坐着踮脚270分钟，可以让人的能量消耗提高120%（比起纯坐着）。而且实验参与者并没有出现疲劳或其他不良反应，比如抽筋、关节疼痛或肌肉酸痛。
这个效果主要得益于激活了小腿上的比目鱼肌。虽然只占体重的1%，但比目鱼肌是让人类可以直立行走的主要功臣之一。相比其他肌肉，它较少依赖糖原，更多靠脂肪和糖来提供能量。只要正确锻炼，在促进代谢方面潜力无穷。
踮脚还能促进血液循环
久坐的人容易患上“经济舱综合征”，即下肢静脉回流减慢、血流淤滞，从而引起下肢深静脉血栓和肺栓塞。研究表明，只要持续坐2个小时，就会提升血栓形成的可能性。
而踮脚时，脚后跟上抬带动腿部活动，可以促进血液循环，抵御久坐带来的风险。美国生理学杂志的一项研究表明：当两条腿一静一动时，活动的那条腿的下肢腘动脉血流量、剪切速率（简单来说就是血流速度），会显著增加。
踮脚，最适合懒人的春节运动
对懒人来说，运动真的是需要做足心理准备的事情。但是，也不要轻易放弃自己——怒跑10公里、怒爬一座山也许不现实，但哪怕是最最最最轻量级的运动，也是有用的！
多项研究都说明同一个道理：运动这件事，重点在“动”。只要动了，怎么都是好的。时间短，是可以的。单次运动哪怕只有几分钟，也可以降低心血管风险等疾病风险。积少成多，是可以的。每天短时间的运动就算不连续，同样可以产生有益的效果。强度低一点，也是可以的。任何强度的身体活动积累和较少的久坐时间，都与早逝风险降低有关。
这几条加起来，不就是在说“踮脚”吗？
踮脚还有一个大好处——非常低调
你就像一只悠闲的鸭子，脚下再怎么扑腾，表面看起来也是一动不动。哪怕你踮脚踮到把地板凿出一个坑，在周围人眼中也依然无事发生；哪怕是在家庭聚会这样的公共场合下，也不用怕突然开始运动太尴尬。
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所以，从现在开始，不妨试试这个简单又有效的动作吧！
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参考文献
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