小动作，大收益，一起来做踝泵运动吧

小动作，大收益，一起来做踝泵运动吧

踝泵运动是一种简单易行的运动方式，通过踝关节的运动，像泵一样促进下肢血液循坏和淋巴回流，促进下肢肿胀消退、预防下肢血栓形成，同时也预防肌肉萎缩和踝关节僵硬。这种运动方式对于术后或长期卧床的患者尤为重要，可以帮助他们预防下肢静脉血栓，增加肌肉力量，改善关节活动度。

完成踝泵运动的主要肌肉

踝泵运动的主要目的

1. 促进血液循环：踝泵运动可以通过挤压作用，促进下肢血液循环和淋巴回流，这对于预防下肢静脉血栓形成尤为重要。
2. 预防血栓形成：术后或长期卧床的患者容易发生下肢深静脉血栓，踝泵运动可以有效预防这种情况的发生。
3. 增加肌肉力量：踝泵运动能够增加肌肉的收缩力量，防止肌肉萎缩。
4. 改善关节活动度：踝泵运动有助于改善关节的活动度，对于下肢术后功能的恢复有着至关重要的作用。

踝泵运动的方法

1. 屈伸动作：患者平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松。缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持5-10秒。然后脚尖缓缓下压，脚与小腿间的角度大于直角，至最大限度时保持5-10秒，以患者感到酸胀感为有效。每天练习5-8组，每次10分钟左右。
2. 绕环动作：患者一侧肢体以脚踝关节为中心，踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的“360°环绕运动”，尽力保持动作幅度最大化，旋转一圈后放松。每天练习5-8组，每次10分钟左右。

踝泵运动的方法简单且易于操作，但其对于促进下肢血液循环、预防血栓形成以及改善肌肉和关节状况具有重要意义。

注意事项

1. 在勾脚时，膝关节禁止抬起
2. 两条腿一起做，脚踝的活动度要逐步锻炼到一样
3. 刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后再增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数