逃避型依恋总是让你感到孤独吗？了解成因，一步步建立情感链接！
逃避型依恋总是让你感到孤独吗？了解成因，一步步建立情感链接！
你有没有遇到过这样的人：他们的人际关系不错，在工作或朋友间旅行时都能井井有条地处理事情；在互动中，他们总是理性地阐述自己的想法，但很少谈及感受，情感交流较少。虽然他们没有伴侣但也不排斥寻找伴侣，但在介绍对象时，要么推托约会，要么好不容易看到他们开始与他人走得近，最终却无疾而终，询问原因时，他们总是含糊其辞地说“不合适，工作忙”。这样的人可能就是有逃避型依恋的症状。
什么是逃避型依恋？
与这样的人相处，感觉轻松自在，但他们行为处事独立，介绍对象后也常常无疾而终。因为对逃避型依恋的人来说，情感带来的影响很大：如果是正面的感受（如被接纳、温暖以及与他人连接等）倒不是太大的问题；但如果是负面的情感就“很可怕”、“犹如身陷冰窖”，独自时的孤独感、被指责的受伤感、自认为不如他人的自卑感，还有被遗弃感等，这一切都是如此的冲击、让人难以忍受，“干脆通通不要有”、“一切就事论事”，情感如此可怕，就躲在“理性”的保护伞下，“生活也简单很多”。
逃避型依恋的特征
逃避型依恋者容易受到情感的冲击，因此习惯将其收起来，外显出理性且独立的状态。以下是其主要特征：
心思细腻、敏感
逃避型依恋者本身情感细腻，容易因为他人的言行受到冲击，例如被责备后觉得自已很糟糕，或会担心自己是不是被讨厌等，因此时常内耗，因而发展出情感冷淡等自我保护的外显行为。
情感冷淡
因情感容易受到冲击，为此受到伤害，因此干脆通通收起来；也就是说，逃避型依恋者处理情感较习惯压抑自己的需求，不愿表达内心感受，甚至会故意保持冷漠来避免亲密互动。
过度自我保护
情感接收性很强的逃避型依恋者，为了不受到情感的冲击，如害怕被讨厌、被批评，或被抛弃等，因此干脆选择与人的情感上保持距离，更积极的做法是减少与人社交。
不信任他人
请别误以为逃避型依恋就等于警戒心较强的人（也有可能是但不能一概而论），这里指的是在关系中（特别是家人或伴侣），因情感容易受到波及，为了好好保护自己，逃避型依恋者会对他人的情感意图再三小心，因此给人一种不信任的感觉。
逃避型依恋的成因
为什么会有逃避型依恋障碍呢？是由于什么样的生长背景与成长经验，让这些人习惯以“避免接触情感”作为应对呢？以下是目前普遍认为的三大影响因素：
成长环境
我们说这些强烈的情感，会跟“消化情绪”的“心智化能力”有关。当我们出生，约略三岁之前，头脑正在发展处理外在信息的能力（例如情感）的心智化能力。在这个阶段，父母的回应非常重要。例如刚学会走路的孩子跌倒哭了，家长自然地跟他说明“你跌倒了，很痛对不对”，虽然孩子不见得听懂什么是“跌倒”、什么是“哭”，但记住，语言传达不只是听不听懂，而是说话本身的姿态就在传达自己的意思（不然那些跟宠物说话的人为什么一直跟动物说话呢）。孩子只本能地感觉不舒服而哭，但在大人的感情反应下，孩子能慢慢理解并消化自己的情绪（不只是不舒服，而可以更细腻地知道是痛、委屈等），也建构成“消化情绪本身的能力”，得以自我调适。
相对的，如果大人没有给予陪伴，“跌倒就自己起来哭什么哭”，或是父母觉得孩子反正听不懂就不给回应，孩子就没有机会经验/学习如何消化情绪，情绪就会是一团很可怕的东西，随时会侵袭自己的心灵，只好以压抑或忽略的方式处理。
过度被要求独立
往往没有能力陪伴“孩子情感”的父母，在孩子长大后也理智地要求“自己的事情自己处理”，“哭没有帮助，赶快想事情怎么处理才重要”，的确短期来看确实有成效：孩子看似“有独立问题解决的能力”，但那真的是成熟吗？如果个人遇到情绪习惯以“压抑、隔离”来应对，这样的独立不但会在心中持续累积情绪、内耗，相处起来也会给人无形间有种距离感。成熟的心智应该有能力消化情绪并能应对各种难题，且能有弹性地应对不同的挑战。
团体生活中被孤立
有许多原因会让人在情感上必须得隔离（避免感受不舒服感），例如在青少年发展阶段，此时需要同辈的认同，让大脑处于飞跃成长状态的个人得以安稳成长，同时建立自己与社会他人互动的能力。如果此时遇到霸凌或孤立的经验，对个人情感冲击甚巨，情感需求无法获得满足；为了应对这种感受，个人可能发展出切割自己情感的压抑、隔离模式：“那干脆把情感丢到一旁”，忽视自己的情感需求，最终习惯以回避情感来应对他人。
逃避型依恋对人际关系的影响
谈完了逃避型依恋发展来由的可能性，接着聊聊这种模式对个人会有什么影响。我们都知道，正因“情感的冲击性强而选择压抑或隔离”，这种模式有它的好处：不用经历这些痛苦的感觉，也帮助自己依旧能处理各种任务，生活得以照常进行。但相对的，这种模式也有它的副作用，尤其在亲密关系中会面临一些挑战，可能对人际关系产生负面影响。
难以建立稳定的亲密关系
逃避型依恋者因为感受力强容易受到冲击，害怕自己会受伤的情况下也因此回避情感交流，在亲密关系中更不愿意投入感情，即便有了伴侣，在没有情感的滋养下，自然地这段关系难以稳定长久地发展，随着关系越亲密，面对情感的压力更大，自然会选择退缩/结束关系（这对善于回避情感的来说是熟悉且自在的应对方式），最终导致情感枯萎无疾而终。
情感疏离
逃避型依恋者为了回避情感带来的冲击感，因此常常选择压抑（不去感受，即便感受到但也选择不表达），因此伴侣较难与逃避型依恋者情感交流，谈到情感相关的话题，不是转移聊其他的事情，就是回应“不知道”（当事人可能回避久了真的不知道），甚至出现不耐烦或生气的反应（更极端的要对方别聊了），最终导致双方缺乏情感交流，进而让关系变得疏离。
逃避型依恋的应对与调适
如果身体素质要增强，可以透过上健身房针对需求持续练习，或结合教练课，犹如家教一般以定制化的方式进行训练；心理的情况也是，透过“自我觉察”省思自己状况怎么了（相信我，当事人不管知道或不知道自己怎么了，永远都需要更多的自我觉察更清楚知道自己状况，信息越多可以找到更合适的应对策略），而专业的心理辅导犹如教练，能更聚焦地帮助来访者追溯问题的来龙去脉，调整应对模式，让生活可以更适应自在，而不用回避的方式应对恐惧。
培养自我觉察
在生活中我们总自然而然地用某些思考模式或行为来处理事情，但往往魔鬼藏在细节，有些时候“太过于自然而然地应对”，考量的角度不恰当或不够完整（例如觉得自已一定会被骂，或心理着急就没想到对方可能的想法），导致自己平常生活与他人相处时收到负面的反馈，这也就是痛苦的来源。试想：今天上司交代要办一件事情，如果知道上司的喜好需求去处理，或不管上司的需求处理，这个信息量的差别对处理的品质、上司的认同度是否有差异呢？甚至有些人心智化能力更厉害，可以考虑到上司的上司、上司目前的处境立场，这些信息的让自已思考事情要怎么做，做出的品质当然不可同日而语。
要摆脱这个束缚/轮回，自我觉察就显得重要：可以获取自己的信息，当头脑能以更周详的信息思考事情时，同时会给人一种感受，能摆脱束缚的重新取回对自己言行的掌控感，能更自在地选择自己的人生。
学习表达情感与建立信任关系
一边结合自我觉察，在认识自己的路上也可以练习表达自己，感受看看什么情况下，表达会有好效果，什么时候没有？怎么样表达更可以贴近自己的人际需求？在练习的过程中一边增加对自已的信息，并在过程中获得“回避以外的新经验”，当经验开始流动，个人的状态也就有有机会挪移，关系也有可能不一样。
寻求心理辅导
不论是自我觉察或练习表达，其实都有难处：我知道我的受苦跟什么有关，但我怎么了？这时刻自我觉察什么？练习靠近负面情感如此让人恐惧，谁受得了（或是还没发现到就已经下意识回避了），这样是要怎样练习？
因此可以找寻咨询心理师的协助，咨询心理师不但有相关背景知识，也有很高的情绪敏感能力，在谈话、相处的过程中，犹如家教一样，能够精准地理解来访者怎么了，协助来访者发现“对耶我好像在这一刻都有这种感觉，我常常都这样跟他人相处，这跟我过往成长的XX经验也有关”，最重要的是，在情感上也能依照来访者状态，建立适合彼此相处的节奏，“可以直视自己状态但也不因面对情感的恐惧而崩坏”，就在上述过程中，一步步地深化地了解自己怎么了，获取更多信息，最终在觉察与顿悟中，跳脱旧有行为模式的轮回，朝向自己满意的人生迈进。
如果我的另一半是逃避型依恋人格怎么办？
最后如果你不是当事人，但另一半是逃避型依恋那怎么办？这个状况面向很多，除了当事人状况外，多加了“伴侣个性”这个非常大的变量（还有环境、双方家庭……众多变量），简单来说，一个人若害怕情感而习惯回避，自己能做的就是“让他感觉情感的一致性及相处的安稳感”，感觉不会变来变去、捉摸不定，增加了安全，才有可能探头出来，你明白吧！
相处上可以聚焦在：我可以做些什么让对方感到安全，自然而然地能表达自己跟我互动呢？虽然可能也会有副作用，例如“那自己的情感需求怎么办”、“总是自己付出也会累”，但知道要求他只会让他吓坏，又好像莫可奈何。这时候如何同步安定自己状态也就很重要，“如何在过程中顾好自己让自己安适，让对方也能感受到自己是安适的状态，进而愿意探头甚至尝试表达自己呢？”说来有趣，明明感情经营看起来是付出，在这个时候却反而要着重照顾好自己原因就在这一点。
除了学会给予安全感、调节自我想法之外，也要记住给予对方个人空间、不要情绪勒索，以免造成反效果。
结论
简单来说，逃避型依恋不是一种“病”，或这个人“内心很奇怪”，我们活在世上，本来就有个人独特的应对事情的方式，这些方式一定有益处，只是相伴着副作用，因此也让人来受苦；若直接将此方式拿掉，无异于将天上飞的鸟折了他翅膀，反而更让人无所适从，断了与世界的连接；这些方法背后都有更深层的价值观，例如逃避型依恋可能是对情感的感受力强，不太确定如何与之共处才先选择回避。竹见好转心理咨询所提供的专业在于透过咨询谈话，厘清个人独有的应对模式为何，对个人生活有何益处及副作用，当来访者对此有更进一步觉察，就能依自己的样态修正应对模式，帮助你有更好的生活体验！更多竹见好转心理咨询所文章、自我探索及教育进修课程、心理咨询师团队信息以及服务预约欢迎进入网站浏览！
注：人的内心丰富，如果你觉得自己符合文中描述的样貌，不完全表示你就是这样；鼓励你以开放心态汲取有帮助的信息，但也不要给自己贴上标签哦！