体重管理丨你必须知道的“体重”小知识

体重管理丨你必须知道的“体重”小知识

体重管理是现代人追求健康生活的重要组成部分。了解体重的基本知识，掌握科学的测量方法，以及判断健康体重的标准，对于维持身体健康至关重要。本文将为您详细介绍体重管理的相关知识，帮助您更好地掌控自己的生活和健康。

“体重”小科普

体重，即身体的质量，受到骨骼、肌肉、脂肪、水分等影响，可简单分为脂肪体重和去脂体重，即体重=脂肪体重+去脂体重。

如何测量体重？

清晨起床上完厕所后脱去鞋子和厚衣物，空腹测量的体重才是一天中最准确的体重。其它时间受到摄食、饮水、运动、着装等各种外在因素影响，所测量的体重会存在误差。测量时将体重秤置于水平地面，双脚自然分开站立于体重秤上，双臂自然下垂，头部正对前方，保持重心平衡，读取体重秤上的数值。

什么是健康体重与不健康体重？

• 健康体重：指一个人的体重与身高、年龄等因素相匹配，既不过于瘦弱，也不过于肥胖。
• 不健康体重：包括超重肥胖与消瘦低体重。

如何判断体重是否正常？

（一）体重指数（BMI）是判断体重是否正常的通用标准

BMI＝体重（千克）/[身高（米）]2，不同人群BMI建议如下：

• 成年人：

• BMI＜18.5为体重过轻。

• 18.5≤BMI＜24.0为正常体重。

• 24.0≤BMI＜28.0为超重。

• BMI≥28.0为肥胖。

• 65－79岁的老年人，推荐将BMI控制在20.0－26.9。

• 80岁以上的老年人，推荐将BMI控制在22.0－26.9。

（二）腰围可反映腹部脂肪堆积水平，是评价中心型肥胖的常用指标

在BMI正常情况下，腰围超标仍然可以被判定为肥胖。

• 成年男性：85厘米≤腰围＜90厘米为中心型肥胖前期；腰围≥90厘米为中心型肥胖。
• 成年女性：80厘米≤腰围＜85厘米为中心型肥胖前期；腰围≥85厘米为中心型肥胖。

（三）腰臀比是指腰围与臀围的比值，是衡量身体脂肪分布的重要指标

• 成年男性：腰臀比≥0.9为中心型肥胖。
• 成年女性：腰臀比≥0.85为中心型肥胖。

（四）体脂比是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，可以反映人体内脂肪含量的多少

• 成年男性：体脂比15%－20%为正常，≥25%为体脂过多。
• 成年女性：体脂比20%－25%为正常，≥30%为体脂过多。

为什么要维持健康体重？

体重与健康密切相关，保持健康体重对于维护健康至关重要。超重肥胖与糖尿病、心脑血管疾病、癌症、变形性关节炎、骨端软骨症、月经异常、妊娠和分娩异常等多种疾病有明显的关系，还可增加疾病死亡的风险。体重过低说明身体营养不良，影响未成年人身体和智力的正常发育；成年人体重过低可出现劳动能力下降、骨量丢失和骨折、胃肠功能紊乱、免疫力低下、月经不调和闭经、贫血、抑郁症等。

体重受哪些因素影响？

体重受多种因素的影响，比如遗传因素、生活方式因素（包括：饮食、身体活动、精神心理、睡眠习惯）、疾病和药物因素、环境和社会因素等。

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本文原文来自玉溪疾控