最全宝宝饮食对照表，各阶段重点深度解析

最全宝宝饮食对照表，各阶段重点深度解析

宝宝的生长发育与饮食息息相关。从0到3岁，宝宝在不同阶段的营养需求和饮食重点各不相同。本文将为您详细介绍各阶段宝宝的饮食指南，帮助您科学规划宝宝的饮食，助力宝宝健康成长。

0-3个月的宝宝：全奶期

这个阶段的宝宝主要通过奶水获取营养，不需要添加任何食物或额外水分。

配方奶宝宝

一般奶粉每100cc可提供约67卡的热量。以3-4个月大的5.4公斤宝宝为例，一天需要热量540卡，因此每天约需喝800cc配方奶。

母乳宝宝

建议持续母乳喂养6个月以上。判断宝宝是否获得足够营养，可参考以下指标：

• 小便一天6次以上
• 含乳姿势正确且吸吮慢而深
• 发育情况符合生长曲线图

4-6个月宝宝：副食品体验期

这个阶段宝宝的主要营养热量80-90%仍来自奶水，但需要开始提供副食品，每天1-2次。

副食品型态

以流质为主，如米汤、米精和稀释的新鲜果汁。

阶段重点和小贴士

• 不要轻易延后副食品开始时间：建议4-6个月开始吃副食品，有助于培养咀嚼和吞咽能力。
• 副食品以练习为目的：重点在于让宝宝接触不同材质和味道，训练触味觉和咀嚼吞咽能力，不必过分关注摄入量。

7-9个月宝宝：副食品适应期

这个阶段宝宝的营养热量50-70%来自奶水，副食品每天可喂2-3次。

副食品型态

以糊状至泥状为主，如粥、果泥、菜泥和肉泥。

阶段重点和小贴士

• 开始坐餐椅用餐：培养宝宝在固定餐椅上进食的习惯，有助于未来独立进食能力的培养。
• 开始练习喝水：建议8个月以上开始建立饮水习惯，使用软吸管握杯，一岁后可改用硬吸管。
• 妈妈和孩子轻松面对用餐：副食品喂食次数增加，家长不要给宝宝和自己过大压力，主要目的是让宝宝适应多种味道和材质的食物。

10-12个月宝宝：副食品丰富期

这个阶段每天可喂副食品3次，奶量和喝奶次数会逐渐减少到一天2-3次。

副食品型态

较软的固体食物，如软米饭、馒头、小水果丁、豆腐等。

阶段重点和小贴士

• 妈妈与宝宝协调共同进食：准备一些可用手抓的食物，如吐司块、水果丁等，让孩子参与进食过程。
• 建立宝宝规律的作息：包括睡眠和吃饭时间，有助于宝宝进食。
• 铁质补充：注意提供富含铁质的食物，如葡萄、肉类、全麦面包等。

吃副食品注意事项

1. 汤匙选择：婴幼儿牙齿少时可选择硅胶材质，1岁后可使用不锈钢材质。
2. 过敏问题：每种食材都可逐步尝试，但要观察过敏症状，如出现过敏可暂停两周后再尝试。
3. 高过敏食物：如鸡蛋，可先从蛋黄开始，确定没有过敏症状后再尝试蛋白。
4. 一岁前不要吃蜂蜜：因为蜂蜜可能被肉毒杆菌污染，对婴幼儿健康不利。
5. 食材调味：以新鲜食物为主，尽可能不加调味料，接近一岁时可适量添加盐。

1-3岁儿童饮食建议

饮食热量

1-3岁的儿童每天需要热量1350卡，建议一日三餐，营养素应平均分配。

饮食型态

1岁以上的孩子饮食模式接近大人，但胃容量较小，需要少量多餐。2岁以内的孩子食物型态要随着年龄与牙齿发展适时调整。

喝奶建议

这阶段的孩子，建议一天喝奶不要超过2次。1岁以上可渐渐以吸管水杯喝奶来取代奶瓶，也可尝试喝鲜奶。

下午点心选择

点心不等于零食，而是分量较少的正餐，应包含三大营养素（谷物类、蔬果和奶蛋），选择少油、少糖、少盐和少加工的食品。

阶段重点和小贴士

• 建立饮食习惯的好时机：1-3岁是建立良好饮食习惯的关键时期，要让孩子尝试接触多样化的食材。
• 养成坐餐椅用餐习惯：1-3岁时期孩子活动量相对较高，但仍要习惯让孩子坐餐椅进食，每一餐进食时间约30分钟以内。
• 练习用汤匙吃饭：1～1.5岁的孩子自主性相对较强，若孩子喜欢自己拿汤匙，其实1岁到1岁半之间就可以自己练习吃饭，通常2岁时孩子就能独立吃饭了。
• 餐具选择：选择适合孩子阶段能力的餐具，能让孩子练习进食较容易且能得到成就感，增加孩子主动独立进食的习惯。
• 养成喝水习惯：选择孩子喜欢的水壶，放在随手可及之处，开始让孩子养成自动喝水习惯，避免以果汁饮料取代喝白开水。
• 勿提供零食：正餐前勿提供零食零食和甜食，或者让孩子太容易能自己取得零食。零食往往会影响正餐食欲，更不要和孩子条件交换“一口饭完换一颗糖”。
• 以身作则避免挑食：儿童对于某些食物挑剔食，父母可以身作则，先吃一口后再鼓励孩子也吃一口，不要过度强迫，造成对进食的厌恶和挫折，也尽量不要在孩子面前讨论食物，如苦瓜很苦。妈妈可善用和其他喜欢食材混合烹调方式来让孩子不挑食。
• 认识食物：家长和孩子利用故事绘本和亲子共读来认识食物， 进而愿意尝试各种食物，甚至可以一起准备食物，增加孩子的兴趣。