八段锦功效解析 动作详解：收藏保存周末练起来

八段锦功效解析 动作详解：收藏保存周末练起来

八段锦是中国传统的健身气功之一，以其简单易学、效果显著而广受欢迎。整套动作共分为八个部分，每个动作都有其独特的要领和作用，能够全面调理身体，达到强身健体的效果。

预备式

动作要领：两脚并立，目视前方，下颌内收，舌顶上颚，双手自然下垂。迈左脚与肩同宽，屈膝下蹲，双手掌心相对，掌抱腹前。

锻炼作用：宁静心神，调整呼吸，进入练功状态。

第一式：两手托天理三焦

动作要领：两脚平行开立，与肩同宽，两手五指交叉于腹前上托至膻中，转掌，掌心向外，两手继续上托至两耳旁，头转正，目视前方。

锻炼作用：调理三焦，促进全身气血运行，增强心肺功能。

第二式：左右开弓似射雕

动作要领：左脚向左侧呈马步状站立，脚尖先着地，松劲站立，搭腕，马步下蹲松胯，分掌，左右开弓似射箭，右掌拉直右胸前，左掌呈八字掌向左推出，手臂与肩平。

锻炼作用：宽胸利肺强心，改善胸闷、憋气等症状，增强下肢肌肉力量。

第三式：调理脾胃须单举

动作要领：双手掌上升至中脘处，左手掌于膻中穴上撑，右手掌向下，左手上举至头左上方，左手指尖在肩井上方，右手掌根下按，右手虎口正对下肢外侧。

锻炼作用：调和脾胃，增强消化功能，缓解胃肠不适。

第四式：五劳七伤往后瞧

动作要领：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。

锻炼作用：疏通颈部经络，缓解肩颈疲劳，增强颈椎灵活性。

第五式：摇头摆尾去心火

动作要领：两足横开，双膝下蹲成骑马步，双手反按在膝盖上，双肘外撑，以腰为轴将躯干划弧摇转至左前方或右前方。

锻炼作用：调理心经，消除心烦意乱，增强腰部力量。

第六式：两手攀足固肾腰

动作要领：直立，上体前屈，膝部挺直，两手攀握两足尖，头略抬高，恢复直立时以两手背部抵住后腰，上体后仰。

锻炼作用：强肾健腰，增强腰部肌肉力量，改善腰部酸痛。

第七式：攒拳怒目增气力

动作要领：两足分开比肩宽，下蹲成骑马式，双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧，转拳怒目而视时吸气出拳，复原时呼气。

锻炼作用：增强臂力、腰力、腿力和眼力，疏通肝经、胆经。

第八式：背后七颠百病消

动作要领：两臂内旋，向两侧摆起，两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处，两臂自然下落还原，两足跟抬起离地，同时头向后昂，双掌背屈，脚指尖向下方抓地。

锻炼作用：贯通气血，消除疲劳，增强身体平衡能力。