相爱却总是吵架，我们该怎么办？| 《伴侣沟通的30项亲密练习》
相爱却总是吵架，我们该怎么办？| 《伴侣沟通的30项亲密练习》
在与伴侣相处时，我们常常会遇到沟通障碍，导致争吵和冷战。《伴侣沟通的30项亲密练习》一书提供了实用的沟通技巧，帮助我们在亲密关系中更好地交流。
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准备状态：良好的身心状态
在进行任何沟通之前，双方都需要处于良好的身心状态。如果一方又饿又累，自然没有心情好好沟通。因此，选择一个安静且不被打扰的环境，以及双方都心情不错、身体舒适的时间进行沟通是非常重要的。
技巧1：获取情感同意
在不良的沟通中，常常会出现一方觉得对方没有倾听和支持自己，而另一方觉得自己已经很认真倾听的情况。为了避免这种误解，可以采用"获取情感同意"的技巧。
这需要明确表达自己的需求，例如：
- "我想和你聊聊某个话题，什么时候合适呢？"
- "我需要你的共情和关心，帮我解决某个问题，你今天有时间和我聊聊吗？"
- "我只是想发泄一下，希望有人能听听我说话。你能不能陪在我身边，光听我说，或者有时候重复我的话就好？"
作为倾听者，也要明确对方的需求：
- "你是只希望我陪着你，听你说，还是想要我跟你一起找出解决问题的办法？"
- "我想，你的意思是___，我理解得对吗？"
- "我知道了，我今天可以做些什么呢？"
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技巧2：承担责任
在冲突中，人们往往倾向于指责对方，而很少考虑自己应该承担的责任。亲密关系是由双方共同打造的，推卸责任无法化解沟通的僵局。因此，在吵架时应该怀有承担责任的心态，关注自己在冲突中犯下的错误。
例如，可以这样表达：
- "如果我当初坚持自己的建议就好了，我妥协得太快了。如果我没有妥协，这事也许不会这么糟。"
- "我也有错，但我现在很难受，我得缓一缓。"
技巧3：诚恳地道歉
诚恳的道歉是解决问题的关键。道歉是有步骤可循的：
- 不要解释，不要找借口。把关注点放在对方身上，不要总为自己辩解。
- 说出自己的具体行为，并承担责任。
- 说出自己的行为给对方造成的影响。
- 表示自己下一次会做出不一样的行动。
- 履行承诺。言而无信是破坏关系的最快方式。
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自我觉察：打下更好的沟通基础
除了沟通技巧，对自己的了解和觉察也会对亲密关系产生影响。有时候，我们需要先进行一场与自己的对话，觉察出自己在亲密关系中的表现。
了解自己的应对方式
每个人都有自己的应对方式。例如，生活在纷争不断的家庭中的人可能习惯于大声吼回去，而经常与朋友冷战后重归于好的人可能认为冷战是一种可以使用的应对方式。
寻找可能的认知扭曲
认知扭曲指不理智的消极想法，是一种思维上的习惯性错误。常见的认知扭曲包括：
- 灾难化思维：认为未来会发生自己难以承受的可怕事情。
- 读心：在没有证据的情况下认为别人在想什么。
- 贴标签：给自己和他人贴上负面标签。
- 归己化：发生负面事件时，把绝大部分过错揽到自己身上。
- 心理过滤：只着眼于负面因素，很少关注正面因素。
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结语
冲突是每一对伴侣都会遇到的问题，通过学习并练习沟通技巧，我们可以改善这种状况，和伴侣建立更加健康积极的互动。《伴侣沟通的30项亲密练习》正是一本致力于提升沟通技能的实用指南，涵盖了从自我觉察、沟通技巧到应用场景等多方面的内容。这本书的篇幅并不长，内容简明易懂，但若要将其中的内容运用于实际，可能还需要日常不断练习。如果你处于亲密关系之中，并且想要改善和另一方的沟通方式，这是一本可以参考的手册，试着读一读，看看能否找到适合你们的技巧吧~