体重增加？区分水肿与肥胖，看这几点就够了

体重增加？区分水肿与肥胖，看这几点就够了

体重增加是许多人关注的健康问题，但体重上升并不一定意味着肥胖。水肿和肥胖虽然都会导致体重增加，但其成因、表现和应对方法都有所不同。本文将帮助你区分水肿与肥胖，并提供相应的预防和干预建议。

在追求健康的道路上，体重成了许多人关注的焦点。体重的增加，有时会让人分不清是肥胖还是水肿所致。

水肿是体内液体异常积聚的一种表现，主要发生在身体某一部位或全身。常见的水肿表现包括按压后皮下组织出现凹陷，这种现象被称为凹陷性水肿。水肿可被归因于多种内外因素，大至全身性疾病，小至局部组织反应，其病理机制复杂多元，主要包括心脏疾病、肾脏疾病、肝脏疾病、淋巴系统问题、长时间站立或坐着、静脉回流障碍、营养不良、过敏反应、药物副作用、妊娠性水肿、局部性水肿等。

尽管水肿和肥胖都会导致体重增加，但通过一些简单的方法还是可以区分开来。

水肿的表现

水肿可能出现在身体任何部位，通常情况下，脚踝、腿部和手臂最为常见。多为凹陷性水肿，手指按压后会出现凹陷，放松后凹陷位置会慢慢恢复。也有非凹陷性水肿，可能伴有疼痛、发热或红肿等症状。水肿可能伴有其他疾病症状，如心脏疾病可能伴有呼吸困难等。

肥胖的表现

肥胖通常表现为全身性脂肪堆积，皮下脂肪层增厚，按压后不容易出现凹陷现象，肤质相对较紧，且分布范围比较广泛，常见的局部肥胖部位包括腹部、臀部、大腿等。肥胖常与高血压、高血糖等代谢性疾病相关。

无论是水肿还是肥胖，重要的是采取健康的生活方式进行预防和干预。

预防和干预水肿

• 保持适当饮食与饮水，避免高盐饮食，减少盐分摄入，注意饮水量
• 保持适当运动，定期运动有助于促进血液循环，减少水肿发生的可能性
• 适当抬高腿部，尤其在长时间站立或坐着后，抬高腿部有助于减轻腿部水肿
• 避免长时间处于同一姿势
• 穿合适的鞋子，避免穿着过紧或过松的鞋子
• 根治水肿的方法因其病因而异，重在针对原发病的治疗

预防和干预肥胖

• 增加身体活动，每日至少保持中等强度活动30分钟
• 健康饮食，控制热量摄入，多吃蔬菜和全谷类食物
• 必要时在医生指导下进行体重管理

（本文作者为普陀区中心医院全科医学科医生）