现代人必看！缓解眼睛疲劳与过敏 5 大方法，4 大穴位＋6 种护眼食物大公开

现代人必看！缓解眼睛疲劳与过敏 5 大方法，4 大穴位＋6 种护眼食物大公开

现代人的生活方式改变，使得许多人长时间面对电脑屏幕、手机等数字产品，常常会出现眼睛酸痛、干涩、疲劳等问题。这些症状不仅影响生活质量，长期下来还可能对眼睛健康造成不良影响。眼睛为什么会酸酸的？眼睛很酸怎么舒缓？本文将为您详细解答。

眼睛为什么会酸酸的？

根据南投医院卫生教育资料指出，长时间近距离使用眼睛，会造 成眼睛明显的疲劳感，与中年人老花所产生 的感觉类似。眼睛疲劳可能引起头晕、头痛症 状，并感到眼窝很胀、眼眶周围酸，手沿着眉 骨按压时会疼痛。而肌肉疲劳感觉源自于睫 状肌过度收缩带动眼部周围肌肉的紧绷，严 重可能影响周围血流供应，进一步产生头痛。

另外，食药署说明，正常状况下，眼睛表面会经由眨眼的动 作，均匀分布一 层由油脂、水液、黏液所构成的泪液层，若分泌不足或分布不均，可能会造成眼睛干涩、疲劳、发红、瘙痒及刺痛等症 状。

眼睛酸的5种原因

眼睛酸痛是一个常见的问题，尤其在长时间使用电子产品的现代生活中更为普遍。以下整理说明容易引起眼睛酸的常见原因：

眼睛酸原因1. 长时间用眼

许多人一天有数小时的时间都在使用电脑、手机、平板等设备。由于光源太强和近距离看东西瞳孔会缩小，眼睛需要用力，长时间用眼使眼睛无法得到足够的休息，会让眼睛处于过度疲劳的状态，再加上通常会忘记眨眼，导致眼睛干涩，进而产生眼睛酸痛的感觉。

眼睛酸原因2. 眼睛干涩

由于环境因素或长时间的用眼，眼睛容易出现干涩的情况。当眼睛无法产生足够的泪水来润滑眼球表面时，就会感到不适、灼热、异物感等，并且眼睛会容易感到酸痛。

眼睛酸原因3. 睡眠不足

缺乏足够的睡眠会导致眼睛得不到充分的休息，眼部肌肉无法有效放松，从而引发眼睛酸痛。睡眠不足还可能加剧眼睛干涩、视力模糊等 问题，进一步影响眼睛的健康。

眼睛酸原因4. 近视或眼部疾病

眼睛酸痛也可能是因为视力不正或眼部疾病引起的。近视、散光、老花眼等视力问题，会让眼睛长时间处于过度紧张的状态，增加眼睛的负担，从而导致眼睛不适。眼部疾病如结膜炎、角膜炎等，亦可能引起眼睛痛、酸等症 状。

眼睛酸原因5. 环境因素

空气中的干燥、烟雾、粉尘等污染物会对眼睛造成刺激，导致眼睛不适、酸痛。另外，长时间待在空调房间内，也会让眼睛变得干燥，增加眼睛酸痛的风险。

缓解眼睛酸的5种方法

了解眼睛酸痛的原因，采取适当的缓解方法，如眼睛放松、热敷、按摩、充足睡眠等，对于改善症状至关重要。另外，保持良好的用眼习惯、定期检查视力也相当关键。以下提供5个方法有助于缓解眼睛酸的不适感觉：

眼睛酸舒缓方式1. 眼睛放松法

长时间用眼后，适当地让眼睛休息是缓解眼睛酸痛的最有效方法。丰原大学眼科院 长徐浩恩医师接受“良医健康网”专访指出，美国眼科医学会提出了“20-20-20”的用眼放松法则，每使用眼睛20分钟，休息20秒，并远眺20尺（约6米）的距离。这个方法能有效减轻眼睛的疲劳，让睫状肌获得放松，这样能避免眼睛长时间处于近距离对焦的紧绷状态。

另外，闭上眼睛休息也是放松眼睛的方法之一。徐浩恩表示，当我们闭上眼睛时，眼球失去了目标物，能够迅速进入放松状态，这甚至比远眺更 为有效。

眼睛酸舒缓方式2. 热敷

热敷可以帮助促进眼部血液循环，缓解眼睛的疲劳与酸痛。可以将一条干净的毛巾浸泡在温水中，拧干后轻轻放在闭眼的眼部5～10分钟，有助于放松眼部肌肉，改善眼睛的血液循环。

眼睛酸舒缓方式3. 眼部按摩

眼部按摩有助于缓解眼睛酸痛，特别是当眼部肌肉紧绷时。可以轻轻按压眼窝周围的穴位，如眉毛上缘、眼眶下缘及太阳穴等部位。按摩时，使用食指和中指轻柔地打圈，可以有效放松眼睛周围的肌肉，缓解眼睛酸痛。

眼睛酸舒缓方式4. 眼睛保湿

如果眼睛因为干涩而引发酸痛，可以使用人工泪液等眼药水来进行保湿。这些产品可以为眼睛提供润滑，缓解干涩、酸痛等不适。如果眼睛长期干涩，建议就医寻求专业治疗。

眼睛酸舒缓方式5. 充足的睡眠

每天保持7到8小时的睡眠时间，让眼睛获得足够的休息。睡前避免使用电子产品，并且保持良好的睡眠环境，能帮助眼睛充分放松，减少眼睛疲劳。

另外，如果眼睛酸痛的问题经常出现，可能与视力问题有关。建议定期检查视力，确保眼睛的健康。南投医院表示，20岁以下的青少年族群，眼球发展尚未成熟，若眼睛感到疲劳却 不休息，易造成近视度数飆升；而成年人的眼球则已定型，虽不致造成近视度数飆升，但眼睛疲劳的不适感会严重影响生活品质，且长期下来会 导致干眼症，眼睛出现异物感，容易畏光、流泪甚至视力模糊。

缓解眼睛酸痛的4个穴位

恩主公医院中医部主治医师曾怡嘉指出，中医在缓解眼睛疲劳、减少酸涩上，有其独到的保健与治疗功效，有助于护眼。她表示，当眼睛出现酸涩疲劳时，可以按压面部的穴位来明目护眼，包括攒竹穴、鱼腰穴、太阳穴及四白穴。

穴位1：攒竹穴

面部眉头陷中，当眶上切迹处。

穴位2：鱼腰穴

在额部，瞳孔直上，眉毛中。

穴位3：太阳穴

位于眉梢与外眼角连线中点向后1寸凹陷处。

穴位4：四白穴

瞳孔直下，眶下孔凹陷处。

至于，穴位按摩方式，曾怡嘉说明，用手指的指腹按压穴位，直到出现觉得酸酸的力道即可，不需要太过用力按压。

眼睛酸吃什么？6大类食物护眼睛

除了上述缓解眼睛酸的方法之外，通过改善饮食习惯，补充维生素A、C、E等营养素，有助于眼睛健康，减少眼部不适。保护眼睛的健康离不开均衡的饮食，以下是几种对眼睛有益的食物：

1. 富含维生素A的食物

维生素A可以维持人体正常视力以及帮助制造视网膜的一种感光物质（视紫质），对夜间视力十分重要。富含维生素A的蔬菜包括胡萝卜、红苋菜、山芹菜、菠菜、南瓜 、油菜等，以及百香果、牛番茄、木瓜等水果。

2. 富含维生素C的食物

维生素C具有抗氧化作用，可以保护眼睛免受自由基的损害。由于维生素C无法通过身体自行合成，只能从饮食中取得，富含维生素C的食物包括芭乐、草莓、奇异果等。

3. 富含维生素E的食物

维生素E是重要的抗氧化剂，有助于延缓眼睛的衰老。而维生素E主要存在于植物油（如：葵花籽油、苦茶油、橄榄油、亚麻仁油等）、坚果类（如：花生、葵瓜子、杏仁、松子等）和深绿色蔬菜（如：青花菜、菠菜、油菜、芹菜叶）中。

4. 含有Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸对眼睛有保护作用，有助于防止眼睛干涩及视网膜退化。富含Omega-3脂肪酸的食物包括深海鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼等），素食者则可通过食用奇亚籽、核桃等植物性食物来补充Omega-3。

5. 深色蔬果

许多深色蔬果含有丰富的叶黄素、玉米黄质、花青素，这些营养成分有助于保护眼睛，减少紫外线对眼睛的伤害。常见的深色蔬果有玉米、芦笋、蓝莓等。

6. 藻红素

营养师Donna陈怡錞指出，藻红素 Astaxanthin又称为虾红素、虾青素，存在于虾蟹壳、鲑鱼、牡蛎，也可以从红藻、浮游生物当中产生。研究证实，藻红素有助于促进眼球脉络膜的血液流量，可以促进眼部循环、改善眼睛疲劳。

Q：眼睛酸是眼压高吗？

房水由睫状体分泌，当房水产生过多或排出的通路受阻，而使房水聚积于眼球内，就会造成眼压升高。眼压高常见症状包括、眼睛轻微不舒服、眼睛酸涩、看到灯泡周围有彩虹圈（光晕）、眼球胀痛、眼窝疼痛、看东西模糊不清、偏头痛、剧烈头痛、呕吐等。要特别注意，长期眼压高，可能导致视神经受损影响视力。眼睛酸多为眼睛疲劳所致，若为眼压高引起则可能合并其他不适症状。

原文出处：良医健康网