紧急粮食准备指南

紧急粮食准备指南

在面对突如其来的灾难时，紧急避难包中的食物准备是维系生存的关键。本文将为您详细介绍如何根据三天需求来准备紧急避难包中的食物，包括饮水、热量需求、食物种类、特殊人群需求、定期检查和保存环境等方面的建议。

准备重点

• 饮用：符合每日饮水需求（计算公式参考下方）
• 热量：符合每日热量需求（计算公式参考下方）
• 营养：能力范围内尽量均衡营养
• 使用对象：针对成人/婴幼/长者/宠物，准备适合食品
• 保存期限：选择容易保存&保存期限长的食品
• 定期更新：半年至一年定期检查期限，即时更换
• 保存环境：尽量放置在阴凉、温度&湿度变化不大的位置

饮用水储备

确保足量的饮用水最为重要！
人一天所需要的水分可以用简单的公式来计算：
体重（公斤数）× 30 c.c.

计算范例
55公斤＝55 × 30＝每天建议饮水量 1650 c.c.
75公斤＝75 × 30＝每天建议饮水量 2250 c.c.

水是生存的基本需求，因此也是紧急避难包中不可或缺的一部分。
除了直接携带一定数量的瓶装水外，也可以考虑携带净水器或水净化片，以便在无法获得安全饮用水的情况下自己净水。

热量需求

每人每日热量需求

根据不同性别、活动量，会有不同的建议热量喔！如果你希望精算每个家人的需求，简单的计算公式如下：
体重kg x （女 22 /男 24）× 身体活动指数
＝每日热量需求
单位为大卡 (kcal)，要代入的身体活动指数请参考下方说明

身体活动指数

• 无法走动 1.1
• 久坐/少量活动 1.2～1.4
• 长期站立或走动 1.6～1.8
• 极高活动量 1.8～2.2 以上

没时间计算的人，也可以参考：

（活动指数以长期站立或走动的1.7来计算）

• 50公斤女性：50 × 22 × 1.7＝每日建议热量1870 kcal
• 80公斤男性：80 × 24 × 1.7＝每日建议热量 3264 kcal

食物种类建议

• 高热量：巧克力、花生酱、蜂蜜、枫糖...等。
• 高营养：即食粥、保久乳、罐头、战备口粮、谷物棒...等。
• 拆开即可食用：蛋白棒、盐糖...等。

此外也建议准备的品项尽量是平常习惯吃的，平时逛卖场或是网购时，挑选一些即食食品或罐头来尝试，以免灾难时食用不习惯的饮食，造成肠胃不适、脱水的状况发生。

视家中成员状况准备适合的食物

• 婴幼：奶粉、副食品
• 长辈：软质地、易咀嚼食品
• 宠物犬猫：饲料、罐头、安抚零食

注意特殊需求

如果你或你的家人有特殊的饮食需求，如素食、无麸质饮食、乳糖不耐、对某些食物过敏等，请务必在选择食物时考虑这些需求。

定期检查和更新

食物都有保存期限，因此定期检查紧急避难包中的食品，如果快过期的话就即时更换，才能在灾难时有安全的食物可以吃。
到期限的食物，更換下來後，因為準備的是平常習慣吃的糧食，也較能無壓力的吃掉。

保存环境

首先请确保食品包裝完整无破損，如果家中有老鼠、害蟲出没也需要注意使用无法被破坏的置物箱或盒子保存。
并尽量放置在阴凉、温度&湿度变化不大的位置（NG地点：户外阳台、厨房），如此一来较能避免食物因为保存条件不好而变质。

以上是基础的紧急避难包粮食建议，平时花一些时间准备与检查，就能为自己和家人的安全做好准备。
我们未来也会持续地呼吁：每个人一定要定期检查和更新紧急避难包，以确保在灾难发生时内容物都是良好的状态，如此一来才能有效保护自己与所爱之人的生命安全。