专家支招：五种实用方法帮你告别打瞌睡

专家支招：五种实用方法帮你告别打瞌睡

打瞌睡是很多人都会遇到的问题，不仅影响工作效率，还可能带来安全隐患。那么，如何才能保持清醒，避免打瞌睡呢？南京脑科医院神经内科的胡秀秀副主任医师给出了专业的建议。

保持规律作息

每晚保证7-9小时的高质量睡眠，设定固定的睡眠时间和起床时间，包括周末在内。稳定的生物钟有助于维持清醒状态。

健康饮食

摄入富含蛋白质和纤维的食物，如鸡蛋、鱼类、蔬菜和水果，避免高糖、高脂肪食物和咖啡因的过量摄入，这些都会导致血糖波动，引发疲劳感。

适度运动

每天至少进行30分钟的中等强度运动，如散步、跑步或游泳，这不仅可以改善心肺功能，还能促进夜间深度睡眠，提高白天清醒程度。

改善工作环境

确保工作区域光线充足，温度适宜。定期休息，每小时活动5分钟，可以站起来走动或做简单的拉伸动作，以防止长时间静坐引起的倦怠。

心理状态调整

适当的心理减压技巧，如冥想、深呼吸和正念练习，有助于预防因焦虑或压力导致的困倦。保持积极的心态，避免长时间的单调任务，可以提高专注力和精神状态。

通过以上方法，可以有效减少打瞌睡的现象，提升日常生活和工作的效率与质量。