妊娠期糖妈妈一周控糖食谱——[中期1800KCAL]

妊娠期糖妈妈一周控糖食谱——[中期1800KCAL]

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妊娠糖尿病是孕期常见的并发症之一，不仅影响孕妇健康，还可能对胎儿造成不良影响。如何科学合理地控制血糖，成为每位"糖妈妈"关注的重点。本文将从能量需求、食物分配到具体饮食原则，为妊娠糖尿病患者提供全面实用的控糖指南。

妊娠糖尿病控糖目标

• 空腹、餐前或睡前血糖：3.3-5.3mmol/L
• 餐后1小时：7.8mmol/L
• 餐后2小时：6.7mmol/L
• 糖化血红蛋白：＜5.5%，不超过6.0%

孕期能量需求

• 妊娠早期：每日总热量不低于1500 千卡
• 妊娠中晚期：每日总热量不低于1800千卡
• 多胎妊娠：每日再增加200-300千卡
• 晚期：2100-2300千卡

这一数值基于孕妇的体重、活动水平以及怀孕的不同阶段进行调整。

能量分配（早、中、晚餐分配）

• 早餐：10-15%的总能量，约360-540千卡
• 午餐：25-30%的总能量，约675-810千卡
• 晚餐：25-30%的总能量，约675-810千卡
• 早点、中点、睡前加餐：各占5-10%，总共额外分配约150-300千卡

食物份数

每份食物约含90千卡能量，具体食物份量包括：

• 谷薯类：如大米、小米、面粉、咸面包等
• 蔬菜类：如绿叶蔬菜、胡萝卜、毛豆等
• 油脂类：如油、核桃或杏仁等
• 大豆类：如豆腐干、南豆腐等
• 水果类：如香蕉、苹果等
• 鱼禽肉蛋类：如鱼、鸡蛋、鸭肉等
• 奶类：如牛奶、羊奶等

饮食原则

• 少量多餐：有助于维持血糖稳定，避免血糖急剧波动。（定时定量）
• 清淡为主：减少油盐的过量使用，避免高糖高脂肪食物。
• 烹饪方法：建议采用蒸、煮、烤等低油烹饪方式。

注意事项

• 个体化调整：根据孕妇的具体情况（如身高、体重、健康状况等）调整能量需求。
• 定期监测：通过血糖监测来调整饮食和运动计划，确保母婴安全。

通过合理分配能量并遵循上述饮食原则，妊娠糖尿病患者可以有效管理血糖，同时确保营养均衡，支持胎儿的健康发育。

（图片来自：中国营养学会妇幼营养分会官网）

本文作者：余婉婷

• 成都市第三人民医院临床营养科主管营养师
• 注册营养师
• 中国信息学会食疗分会理事
• 人民日报健康号首批入驻专家
• 《中国临床营养网》签约营养师
• 四川省医学传播学会医学营养专委会副主任委员兼秘书长
• 四川营养学会临床营养分会委员
• 成都市营养学会理事等职务。

文章来源：婉婷悦营养
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