如何通过拉伸来增长身高

如何通过拉伸来增长身高

拉伸运动是否真的能帮助长高？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此进行了专业解答。

拉伸对身高的影响有限，主要是通过改善姿势和增加椎间盘间隙来实现短暂的身高增加。长久的身高增长通常依赖于遗传因素、营养和年龄。

1. 改善姿势：日常生活中不良的姿势可能会压缩脊柱，使个子显得矮小。通过拉伸，可以增强核心肌肉力量，改善站立和坐姿，从而在视觉上显得更高。

2. 拉伸的生理作用：拉伸可以帮助放松肌肉和软组织，促进血液循环，有助于缓解肌肉紧张。特别是在早晨，经过一夜的休息后，脊柱和关节的僵硬度较高，通过拉伸可以让人显得更挺拔。

3. 具体动作：

• 猫式伸展：跪在地板上，双手支撑，膝盖与肩同宽，拱起背部然后放松，以此反复。

• 站立前屈：站直，慢慢将身体向前弯曲，直到双手触碰地面或尽可能低的位置。

• 桥式：平躺，弯曲膝盖，脚掌贴地，抬高臀部，保持数秒再放下。

4. 椎间盘变化：白天由于重力作用，椎间盘中的液体会被挤出，导致身高略微下降。晚上或在静止时椎间盘液体重新充盈，在早晨会表现为稍高的身高。

持续的拉伸运动对于姿势和灵活性的改善有益，但不应期望其显著增加身高。青少年时期合理的运动、均衡的营养和充足的睡眠是最佳的自然增高方法。成年人则以维持健康的生活方式为主，避免过度期待物理性增长。