高血压患者，如何管理心率？3个运动或许能帮你控制心率！

高血压患者，如何管理心率？3个运动或许能帮你控制心率！

引用

网易

1.

https://3g.163.com/news/article/JP33HTAR0553SQ3R.html

高血压患者不仅要控制好血压，还要注意心率的管理。研究表明，静息心率过快的高血压患者，心血管风险和死亡率都会增加。本文将为您介绍高血压患者的理想心率范围，并推荐三种有助于控制心率的运动方式。

为什么高血压患者需要管理心率？

研究表明，静息心率过快的高血压患者，心血管风险和死亡率都会增加。心率过快会增加心脏的收缩负担，导致血液流通阻力增大，血压上升，从而增加心脑血管疾病的发生风险。此外，心率过快还可能引发高血压肾病等并发症。

高血压患者的理想心率范围

高血压患者的理想心率范围因个体情况而异：

1. 单纯高血压患者：理想心率范围为60-70次/分钟，尽量不要超过85次/分钟。

2. 合并冠心病或心衰的高血压患者：

• 高血压合并冠心病：理想心率范围为50-60次/分钟。
• 高血压合并心衰：静息心率建议不超过60-69次/分钟。

三种有助于控制心率的运动方式

1. 慢跑

慢跑是适合大多数人的运动方式。每天坚持跑3-5公里，可以帮助降血压，减轻心脏负担，维持良好的心率。建议循序渐进，制定合理的运动计划。

2. 游泳

游泳对心肺功能有很好的锻炼效果，有助于改善血液循环，保护心脏。在游泳时要注意监测心率，发现异常及时停止。

3. 深蹲

深蹲是一种简单易行的运动方式，可以随时随地进行。每次做5-10个，每天多次，有助于改善下肢血液回流循环，保护心脏。注意动作要标准，避免偷懒。

小贴士

1. 饮食要清淡，避免油腻食物，以免刺激胆汁分泌增多，加重反流和病情。
2. 细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
3. 戒烟酒，保持心情舒畅。
4. 保持规律作息，避免熬夜。

如果你是一个高血压患者，建议定期检测心率，不要让自己的心率过快。同时监管血压和心率，更有利健康，离长寿也会更近。