长不高别都怪遗传！让小朋友慢性变矮的 9 大行为

长不高别都怪遗传！让小朋友慢性变矮的 9 大行为

除了遗传因素以外，小朋友成长过程中，拥有健康习惯对身高发展有很大影响。原来有一些行为可能会导致小朋友慢性变矮，影响他们的生长潜力，家长应注意同时避免发生！

1. 开灯睡觉——睡眠不足或睡眠品质不佳

缺乏充足的睡眠会干扰生长激素的分泌，阻碍身体正常发育。在睡觉期间，正是生长激素分泌的重要时期，良好的睡眠环境有利于小朋友长高。就以开灯睡觉为例，便有机会干扰小朋友的睡眠品质。

2. 偏食严重——营养不均衡

不少小朋友都有偏食习惯，但不摄取足够营养，如蛋白质、维生素和矿物质等，会影响骨骼和肌肉发育。家长可以多挑选不同种类的食物，以确保小朋友的营养均衡。如小朋友的偏食情况严重，家长也可尝试变着花样入饌。

3. 缺乏运动——骨骼和肌肉不良发育

运动促进骨骼发育，增加骨骼密度和强度，相反缺乏运动可能导致骨骼和肌肉的不良发育。小朋友可多做如跑步、跳绳等负重运动，来刺激生长激素的分泌，促进发育。

4. 长期心情低落+压力——干扰生长激素

除了生理影响外，心理影响也不容忽视，小朋友长期处于压力状态，引致心情低落，食欲不佳，都有可能干扰生长激素的分泌，对身高发育有负面影响。家长要注意孩子的情绪变化，及时疏导。

5. 没有足够的户外活动——缺乏维生素D

不要让小朋友长期留在家中，要有足够的户外运动。多吸收阳光，可摄取维生素D，促进身体内的活性维生素D，提高钙离子吸收的能力，促进骨骼生长，提高身体的免疫力。

6. 二手烟环境——干扰内分泌系统

相信大家都知道二手烟对身体的影响，但二手烟中的有害化学物质还可以进入小朋友的呼吸系统和血液，干扰内分泌系统的正常功能，从而可能导致生长激素的分泌异常和骨骼发育受阻，进而影响身高的增长。

7. 喝过量碳酸饮料——导致肥胖

不少小朋友都喜欢喝碳酸饮料，而多数碳酸饮料都含有高糖分和空热量，过度饮用碳酸饮料可能导致肥胖，而肥胖是影响身高发展的重要因素，它会干扰荷尔蒙的平衡，包括生长激素的分泌。

8. 食用盐摄取过多——钠钙平衡失调

摄取过多的盐（钠）可能导致钠钙平衡失调，意思是会增加钙的流失，影响钙质的吸收。大家都知钙是帮助骨骼发展的重要一环，食用盐摄取过多，会损耗身体钙质，从而影响发育。

9. 摄取过多糖分——影响骨骼组织发育

几乎没一个小朋友能对抗甜食和零食，但过度摄取糖分可能导致代谢异常，影响生长发育，高血糖状态会影响骨骼组织的发育和钙的吸收，也可能导致体重增加和体脂肪堆积，进而干扰荷尔蒙的平衡和生长激素的分泌。