杨式太极普及32式剑

杨式太极普及32式剑

杨式太极32式剑是中国传统武术中的一种重要剑术，它融合了太极拳的精髓和剑术的技巧，既是一种健身运动，也是一种防身技能。本文将详细介绍杨式太极32式剑的练习方法和注意事项，帮助读者更好地掌握这一传统武术技艺。

练习心态

练好太极剑首先要树立信心，勤学多练，避免求快、马虎草率。一般练上几个月的时间，摸清了太极剑基本规律，就能打得很好。

太极剑可以提高人体生理机能，增强对疾病的抵抗力，但需要经过一定时期系统的锻炼，持之以恒，不是练几下就能见效的。

太极剑锻炼的效果和质量密切相关，没有正确的姿势和动作，就收不到健身和医疗的功效，而且一旦错误动作定型后较难纠正。所以，学太极剑要循序渐进地学，扎实地学，宁可少，但要打好基础，这样才能收效大、进步快。

练习时间和场地的选择

练剑的时间最好安排在清晨或傍晚，每日起床后2遍。若早上没时间，则可在晚上练2遍。

清晨练剑，可以帮助摆脱睡眠时的抑制状态，使头脑清醒，为工作和学习做好准备；傍晚练剑，可以帮助消除疲劳，起到积极休息的作用。清晨和傍晚时，环境较安静，便于思想集中。此外，工间和课余也是进行太极剑锻炼的好时光。

醉后、饱食后应避免练剑，一般饭后隔半小时以上再练习。练剑之后，不要马上吃饭、大量喝水和睡觉，最好稍微平静一会儿，使运动时的兴奋状态逐渐消失。

练剑最好找空气新鲜和安静的环境，避免风沙和烟雾。公园、河边、树林和庭院中部等多光线的地方都是很好的选择。忌有直吹的烈风与有阴湿霉气的场所，否则有害于肺脏，易致疾病。如果在室内，最好在空气流通和有阳光照射的地方。

练剑时，最好穿宽大柔软的便服和运动服，不要穿西装和硬底鞋，以免妨碍动作。天太冷时可戴上帽子和手套。练完以后，要把汗擦干，以免感冒。练习时，如遇出汗，切忌脱衣裸体，或用冷水擦抹，否则易有难愈疾病。

热身和休整运动

由于太极剑是一项柔缓的运动，因此不少人往往忽视了练习前的热身运动和练习后的休整运动。热身运动是使身体进入运动状态的必要手段。身体肌肉、关节没有摆脱僵滞，大脑处于紧张思维之中，打起剑来就难以入境，这是练习者的共同体会。

太极剑的热身运动一般做3~5分钟即可，包括两个方面：

一是生理准备。目的是克服人体惰性和肌肉粘滞性，使运动器官从相对静止状态进入工作状态，相关的肌肉、关节、韧带活动开，运动中枢神经开始兴奋，以便更准确地支配运动器官。可采取慢跑、体操、站桩、压腿、活腰等内容。活动强度要小，但要充分和认真。

第二是心理准备。目的是消除思维的紧张状态，使心理平静、精神集中。

“休整运动”是为了使运动器官恢复平静，消除疲劳。可以采取放松体操、散步、活动性游戏、按摩等。有人练剑以后，习惯马上坐下来休息或静止站立，这是很不好的习惯，容易造成膝关节损伤，应该改正。

初学者易犯的错误

（1）剑法区分不开

剑法不对，有些剑法区分不开，要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑；拦剑与扫剑；撩剑与扫剑；刺剑与捧剑。

（2）身体上下起伏

演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以姿势高些，但步型要符合要求。

（3）剑不走立圆

演练太极剑时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚，或转腰不够。

（4）剑指用法不清楚

初学太极剑的人，剑指不知道放在哪里，走的路线不对，其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚。剑指一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。

（5）不协调、不连贯

协调和连贯是演练太极剑的基本要求，演练太极剑的要在这方面深下功夫。

（6）腋下不空

演练太极剑与太极拳一样，腋下要空，例如捧剑手不能太直、手应捧圆。

（7）握剑太紧

演练太极剑时，握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。

（8）眼向下看

演练太极剑时，眼应随剑走或目视前方、对方，初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。

动作说明

独立上刺

虚领顶幼，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现，退如抽丝，进如放箭。行似龙游，变若凤翻。静则如山岳之稳，动则惊人魂魄；去之则令其不知，来之则使其未察，取人于不知不觉之中。其冷变绝伦惊心动魄处，诚笔墨难以形容也。

退步回抽

虚步点剑

独立平托

弓步挂劈