如何防止久坐引起的臀部疼痛和脚部麻木

如何防止久坐引起的臀部疼痛和脚部麻木

久坐已成为现代人不可避免的工作方式，但长时间保持同一姿势不仅会导致臀部疼痛，还可能引起脚部麻木。这些问题看似平常，却可能暗藏健康隐患。那么，如何才能在工作中既保持高效，又避免这些不适呢？南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀为您详细解答。

防止久坐引起的臀部疼痛和脚部麻木，可以通过保持良好的坐姿、定时活动以及使用辅助工具来实现。

1. 保持良好的坐姿：选择符合人体工学的椅子，保持膝盖与髋关节呈90度或略高于髋关节的位置。背部贴合椅背，借助腰部支撑减少压力，确保臀部均匀承受体重。

2. 定时活动：每隔30至60分钟站起来活动至少5分钟，例如简单的伸展运动、步行或深蹲等，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3. 使用辅助工具：在椅子上放置软垫，以增加舒适度和减少压力集中。脚凳可以帮助调整腿部位置，避免过度伸展，让脚掌充分接触地面。

4. 加强锻炼：通过加强核心肌群和下肢肌肉的锻炼，如平板支撑、桥式运动和单腿提踵，提高稳定性和耐力，从而减少久坐对身体的负面影响。

通过上述方法，可以有效预防久坐导致的臀部疼痛和脚部麻木，对健康有益。