每天喝美式咖啡到底好不好

每天喝美式咖啡到底好不好

每天适量饮用美式咖啡对健康有一定的好处，但过量可能带来一些负面影响。

好处

1. 提高警觉和集中力：咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，每天摄入100-200毫克咖啡因（约一到两杯美式咖啡）可以提高警觉性和注意力。

2. 抗氧化作用：咖啡含有多种抗氧化物质，如绿原酸，这些物质能够帮助中和体内的自由基，减少细胞损伤。

3. 降低某些疾病风险：长期适量饮用咖啡与降低2型糖尿病、帕金森病和阿尔茨海默病的风险相关。一项研究表明，每日饮用3-5杯咖啡的人群，相较于不饮用咖啡的人群，其2型糖尿病的发病风险降低了20%。

4. 促进消化：咖啡可以刺激胃液分泌，促进消化道蠕动，对便秘患者有所帮助。

5. 心理健康：适量饮用咖啡有助于提升情绪和减轻抑郁症状。过量摄入可能引起焦虑和失眠。

副作用

过多的咖啡因摄入会导致副作用：

1. 失眠和睡眠质量下降：成人每日咖啡因摄入量不应超过400毫克（约四杯美式咖啡）。过量摄入会干扰睡眠，导致失眠。

2. 心血管健康：过量咖啡因可能引起心率加快和血压升高，不利于心血管疾病患者。

3. 胃肠问题：大量摄入咖啡因可能引起胃酸分泌增加，导致胃酸反流和胃痛。

4. 骨密度降低：长时间大量饮用咖啡可能影响钙吸收，导致骨密度降低，增加骨折风险。

5. 成瘾性和戒断症状：长期高剂量咖啡因摄入可能导致成瘾，停用时可能出现头痛、疲劳等戒断症状。

结论

每天适量饮用美式咖啡对健康有益，但应控制摄入量，避免过量给身体带来的负面影响。

本文原文来自泌谷论