打羽毛球能强心肺、增加反应力还能交朋友「这件事」没做好 肩、髋、膝从头伤到脚
打羽毛球能强心肺、增加反应力还能交朋友「这件事」没做好 肩、髋、膝从头伤到脚
羽毛球运动以其不受年龄和性别限制的特点，成为男女老少皆宜的运动方式。它不仅能训练全身各关节和肌肉群，还需要神经系统密切配合，由视觉回聩到大脑，再由大脑下达指令到四肢，是眼、耳、心、身的全面训练。然而，随着运动强度的增加，如何预防运动伤害成为每个爱好者都需要关注的问题。
随着麟洋配在巴黎奥运会勇夺金牌，全台各地民众聚在一起为他们加油，逾千人涌入台北车站大堂观看直播，王齐麟父亲王伟建、行政院副院长郑丽君也到场观战。另一方面，同样在奥运会最后一舞的戴资颖，因左膝旧伤和右膝新伤，甚至一度拄拐杖行走，伤势影响她在球场上的速度和反应能力。
羽毛球运动看似简单，实则需要全身性训练。羽毛球被专家认为是老少咸宜，大家都可以做的好运动？为什么运动选手们会全身都是伤？骨科医师花世源说，羽毛球看似简单，但身体为了完成击球动作，其实运用了许许多多不同的关节和肌肉。例如跳起杀球时，需要四头肌、大腿后肌、臀大肌和小腿肌肉的配合，才能完成跳起和稳定身体的动作。因此，若没有做适当的热身，或平时缺乏锻炼这些肌群，就会增加受伤的风险。
羽毛球运动常见的伤害部位包括膝关节、肩关节、肘关节和腕关节。膝关节可能出现髌骨肌腱炎、十字韧带断裂、半月板磨损破裂等问题。嘉义大林慈济运动医学中心主任陈韦任表示，运动员膝盖受伤最怕“买一送二”的不开心三人组，即内侧半月板、前十字韧带和内侧副韧带同时出问题，不仅恢复期长，也容易因关节不稳定而提早退化，影响职业生涯。
骨科医师花世源指出，这次奥运会很遗憾没看到戴资颖赢得金牌。在场上看到戴资颖包着厚重护膝出战，有人问是不是因为这样才害她反应变慢？花医师说，其实护膝有助于受伤的膝盖找回本体感觉。
他解释，护膝可以在运动时增加关节的本体感觉，针对部分运动方向提供稳定效果。本体感觉能够察觉身体姿势、动作、位置及平衡能力的调整，以避免过度运动造成伤害。韧带受损会导致关节稳定性变差，也会损伤本体感觉受器，进而影响神经肌肉控制系统对肌肉协调性的掌控，让关节功能不稳定，产生二度或重复性的软组织伤害。
陈韦任建议，很多民众平常没时间运动，只利用周末跑去活动，像这类周末运动员或偶而打羽毛球的人，一定要做好热身和肌肉锻炼。热身分为体温上升和关节活动两部分，体温上升是为让身体微微出汗，关节活动则是要让每块肌肉都动过一次，特别是脚踝、膝盖和髋关节，就像揉面团先揉过一次，上一层润滑油，才不会在高强度运动时拉伤。
健身教练陈少伟提供一些热身动作，包括：
- 脚踝小腿伸展
两脚尖朝前，一脚勾起，保持挺胸，髋关节往后推，感觉小腿后侧紧绷，维持三秒钟，换脚重复，每边做三次。
打羽毛球脚踝、膝、髋关节热身第一招。
- 抱膝盖活动膝关节
单手扶椅子维持平衡，另一手抱住膝盖往上拉，感觉臀部酸痛，维持三秒钟，换脚重复，每边做三次。注意不要旋转膝盖，以免伤及韧带。
打羽毛球前膝关节热身第二招，抱膝盖。
- 拉伸髋关节
单手拉住脚踝或膝盖，轻轻往上拉，感觉臀部酸痛，维持三秒钟，换脚重复，每边做三次。
打羽毛球前髋部热身法。
透过这些热身动作，可以稳定踝、膝、髋等下肢关节，降低运动伤害的风险。
除了下肢，羽毛球运动也容易造成上肢的伤害，包括肩关节的夹挤症候群、旋转肌腱炎、旋转肌腱断裂，肘关节的外上髁炎（网球肘），以及腕关节的损伤。骨科医师花世源提醒，霸王杀球的球速比高铁还快，如果力道运用不当或动作错误，肩、肘、腕都可能受伤。
反覆用力挥拍、用力过猛可能伤及肩关节，造成肌腱肿胀、纤维断裂、局部出血，严重时还会肌腱断裂。临床上，手臂上举过头再外展时会剧烈疼痛。未正确伸展热身、过度频繁练习或使用不适合的球拍，则可能引发网球肘，在日常生活中旋转毛巾、转动门把或握拳时会出现手肘疼痛。此外，挥拍动作不正确和用力不当，也可能伤及腕关节。
教练陈少伟分享，他曾带领高中羽毛球校队进行体能训练，刚开始时发现大家都在练习下半身，却忽略了上半身肌力，结果手腕、肩膀都出现拉伤。他强调，羽毛球训练必须全身均衡，才能有效预防运动伤害。
羽毛球运动不受年龄和性别限制，男女老少都可以打，不仅能训练全身关节和肌肉群，还需要神经系统密切配合，由视觉回聩到大脑，再由大脑下达指令到四肢，是眼、耳、心、身的全面训练。此外，打球需要伙伴，也能借此扩大社交圈。只要做好热身，避免反覆用力或动作错误，羽毛球运动就能为身心健康带来诸多效益。
咨询专家：花世源医师、陈韦任医师、陈少伟教练