医生提醒：长时间禁食减肥暗藏四大风险

医生提醒：长时间禁食减肥暗藏四大风险

长时间禁食虽然可能在短期内带来体重下降，但这种减肥方式并不健康，也不可持续。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此进行了专业解析。

长时间禁食的四大风险

1. 代谢率下降：长时间禁食会导致身体进入节能模式，基础代谢率随之下降。研究显示，在热量严重不足的情况下，身体会降低能量消耗以维持基本生命活动，这反而可能阻碍减肥效果的持续。

2. 肌肉损失：在缺乏食物供应时，身体会分解肌肉组织以获取能量。肌肉是提高基础代谢率的关键因素，其流失会进一步降低代谢率，不利于长期体重管理。

3. 营养不良：长时间禁食可能导致多种维生素和矿物质的缺乏，引发一系列健康问题，如贫血、免疫力下降等。

4. 心理影响：过度限制饮食可能带来焦虑、抑郁等心理问题，甚至发展成不健康的饮食行为模式。

健康减肥的正确方式

合理饮食与适度运动相结合，才是安全有效的减肥策略。建议采取以下措施：

• 均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，同时补充维生素和矿物质。
• 规律运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 充足睡眠：保持每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压放松：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，避免情绪性进食。

专家提醒，减肥是一个循序渐进的过程，需要耐心和毅力。如果尝试多种方法仍无法达到理想效果，应及时就医，寻求专业帮助。