掉发严重怎么办？饮食、按摩等5大方法！成功找回丰盈秀发

掉发严重怎么办？饮食、按摩等5大方法！成功找回丰盈秀发

健康美丽的秀发不仅能提升个人魅力，还能增强自信。然而，脱发、白发等问题却常常困扰着许多人。除了接受正规治疗外，我们还可以从饮食、生活习惯等多方面入手，促进头发生长。本文将为您介绍5种自然方法，帮助您找回丰盈秀发。

1. 饮食营养充足不掉发

想要促进头发生长，充足的营养是关键。建议多摄入富含蛋白质、脂肪、铁、锌、维生素的食物，以确保头发获得足够的养分。

• 蛋白质和脂肪：鸡肉、鱼肉、蛋、黄豆制品、坚果等，都可以为身体提供蛋白质，并促进角蛋白的生长；角蛋白是生成头发与指甲的重要成分。

• 铁：瘦肉、黄豆制品、豆类、小扁豆都含有铁。

• 锌：锌也是毛发生长必需的物质，烤南瓜、牡蛎、低脂烤牛肉、可可粉等，都可以为毛发提供锌。

• 维生素C：维生素C会刺激胶原蛋白生成，胶原蛋白对皮肤与头发健康很重要，你可以找到很多含有维生素C的食材，例如柑橘类、青花菜、菠菜等。蛋、坚果、莓果、鱼与蔬菜所含有的生物素，也能使你的头发更坚韧。

• 维生素B群：维生素B群如维生素B12及B6等，都是代谢必需的营养素，研究显示这些维生素可以促进头发生长。糙米和全谷物等复合碳水化合物、鲑鱼、深绿色叶菜类，以及海藻等都是良好的维生素B群来源。

除了补充以上所列的营养素之外，你也应该避免烟、酒，不只是为了秀发，对你的健康也同样有益。

2. 按摩头皮促进头发生长

头皮按摩不仅可以帮助身体放松，还能促进头发生长。它能促进毛囊的血液循环，同时具有舒压的功效。你可以按照以下3个步骤为自己做头皮按摩，也可以寻求专业人士的帮助：

1. 先用你最喜欢的洗发水和护发素，轻柔地清洗秀发，头发湿润的时候要更加留心，因为此时的头发比较脆弱。

2. 用指尖轻轻按摩头皮，你可以先将手指伸直，再收回，然后持续数次。

3. 用十指环绕着头，按摩整个头皮，每天至少一次，每次持续按摩三至五分钟。

3. 天然产品不伤发

你可以将天然精油滴到头皮上进行按摩，椰子油、橄榄油、芦荟胶或蜂蜜都可以刺激头发生长。这些产品都可以为头发带来保湿效果，让你的发丝更柔顺。

4. 维持荷尔蒙平衡

荷尔蒙失衡会导致脱发、阻碍头发生长。压力和睡眠不足都会影响荷尔蒙的平衡，因此应避免承受过大的压力，并保持充足睡眠来确保健康。

5. 让头发休息生长，避免过度做造型

频繁的吹、整、染、烫、拉直都会损伤头发，因此应避免过度或太频繁的改变发型。在完成头发造型后，应避免让头发接触灰尘、日晒或风吹。

要让头发长得快的关键，就是保持秀发健康，避免头发受到伤害，而为身体提供充足的营养则是不二法门。