初春“风湿”高发期，建议中老年人多吃8种食物，祛湿寒，增免疫

初春“风湿”高发期，建议中老年人多吃8种食物，祛湿寒，增免疫

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JOR1SRH5053786ZG.html

初春时节，气温多变，空气湿度大，是“风湿”疾病的高发期。对于中老年人来说，此时更要注重饮食调理，多吃一些祛湿寒、增免疫的食物。以下是8种适合中老年人食用的食物及其详细做法，让您在享受美食的同时，也能保持健康。

芦笋炒鸡蛋

材料：

• 芦笋 200克
• 鸡蛋 3个
• 食用油 适量
• 盐 适量
• 胡椒粉 适量
• 蒜末 适量（可选）
• 料酒 适量（可选）

做法步骤：

1. 准备芦笋：首先将芦笋洗净，切去根部较硬的部分，剩下的部分切成3-4厘米长的小段。
2. 焯水：烧一锅热水，加入少许盐和几滴油（可以保持芦笋的鲜绿），水开后将切好的芦笋放入锅中焯水1-2分钟，焯至芦笋变色但仍保持脆嫩，捞出沥水备用。
3. 准备鸡蛋：将鸡蛋打入碗中，加入适量的盐，打散备用。
4. 热锅凉油：在炒锅中加入适量食用油，开中火加热。
5. 炒鸡蛋：油热后，将打散的鸡蛋液倒入锅中，待鸡蛋液开始凝固时，轻轻翻动，炒至鸡蛋松软金黄，盛出备用。
6. 炒芦笋：锅中再加入少许油，加入蒜末爆香（可选），然后放入焯水后的芦笋段，翻炒均匀，炒至芦笋表面微焦，约2-3分钟。
7. 合并炒制：将先前炒好的鸡蛋加入锅中，与芦笋翻炒均匀，加入适量的盐和胡椒粉调味，继续翻炒约1-2分钟，至芦笋熟透，鸡蛋入味即可。

大葱炒牛肉

准备食材：

• 牛肉
• 大葱

做法步骤：

1. 牛肉清洗干净切成片，加入料酒、生抽、淀粉和食用油，抓拌均匀腌制十分钟。
2. 大葱清洗干净，沥干水分后斜切成小块，葱白和葱绿分开装盘。
3. 起锅烧油，油热后放入葱白炒出香味，再放入腌制好的牛肉翻炒几下，炒至变色后倒入葱绿翻炒均匀。
4. 最后放入蚝油和老抽调味，翻炒均匀炒至入味，即可出锅装盘开吃。

三色炒虾仁

材料：

• 虾仁 200g
• 胡萝卜1根
• 青椒 1个
• 红椒 1个
• 大蒜 3瓣
• 姜 适量
• 料酒 适量
• 盐 适量
• 酱油 适量
• 白糖 适量
• 淀粉 适量
• 植物油 适量

步骤：

1. 准备虾仁：虾仁洗净，去壳去虾线，用厨房纸巾吸干水分，放入碗中，加入少量的盐、料酒和淀粉腌制10分钟，帮助虾仁更嫩滑。
2. 切蔬菜：胡萝卜洗净去皮，切成薄片，再切成细丝备用。青椒和红椒去籽，切成小块。大蒜切末，姜切丝。
3. 准备炒锅：在锅中加入适量植物油，开中火，将锅热起来。然后加入姜丝和蒜末，炒香。
4. 炒虾仁：将腌制好的虾仁放入锅中，快速翻炒至虾仁变色熟透，表面略微金黄后，盛出备用。
5. 炒蔬菜：在锅中加入少量油，放入胡萝卜丝，翻炒至胡萝卜变软。接着加入青椒和红椒，继续翻炒1-2分钟，保持蔬菜的脆感。
6. 调味：加入少量酱油和白糖调味，再加入虾仁，快速翻炒均匀，确保虾仁和蔬菜都被调味汁裹上。
7. 翻炒均匀：最后，检查味道，适量加入盐调整口味，翻炒均匀后，装盘即可。

香辣牛腩

材料：

• 牛腩 500克
• 干辣椒 适量
• 生姜 3片
• 大葱 1根
• 大蒜 4瓣
• 生抽 2汤匙
• 老抽 1汤匙
• 料酒 2汤匙
• 辣椒粉 1汤匙
• 干花椒 适量
• 八角 2颗
• 白糖 1茶匙
• 食盐 适量
• 食用油 适量
• 清水 适量

步骤：

1. 准备材料：牛腩洗净，切成大块。姜切片，蒜切碎，葱切段。干辣椒剪成小段，备用。
2. 焯水：将切好的牛腩块放入锅中，加入足量冷水，放入2片姜片和1汤匙料酒。大火煮沸后，撇去浮沫，捞出牛腩块沥干水分备用。
3. 炒香配料：锅中倒入适量油，加入花椒和干辣椒段，小火炒香，注意火候不要炒糊。再加入姜片、蒜末和葱段，翻炒至香气四溢。
4. 调味：加入1汤匙老抽、2汤匙生抽，翻炒均匀，加入1茶匙白糖，继续翻炒至糖溶化并略微焦糖化，呈现红色。
5. 加入牛腩：把焯过水的牛腩块放入锅中，翻炒均匀，让牛腩块充分吸收酱料的味道。
6. 加水炖煮：加入适量的清水，水量刚好没过牛腩，加入2颗八角，转大火烧开。烧开后，转小火慢慢炖煮约1-1.5小时，直到牛腩变软入味。
7. 收汁调味：待牛腩炖至酥烂，汤汁浓郁时，加入适量盐调味，翻炒均匀，最后收汁至浓稠即可。
8. 出锅装盘：香辣牛腩炖好后，盛出装盘，可以撒上一些香葱末或香菜点缀，增添色香味。

肉沫鸡蛋

所需材料：

• 鸡蛋 4个
• 猪肉末 200克
• 姜蒜 适量
• 大葱 适量
• 酱油 1勺
• 料酒 1勺
• 盐 适量
• 白胡椒粉 适量
• 食用油 适量
• 青椒（可选，增加色彩与口感）1个

做法步骤：

1. 准备材料：鸡蛋打入碗中，搅拌均匀；猪肉剁成肉末，姜蒜切末，葱切段。若使用青椒，将青椒切丁备用。
2. 炒鸡蛋：热锅凉油，油热后倒入打散的鸡蛋液。待鸡蛋液略微凝固时，用铲子快速搅拌，炒成块状。炒至金黄色时取出备用。
3. 炒肉末：锅中再次加入少许油，放入姜蒜末炒香。然后加入猪肉末翻炒，直至肉末变色，充分炒熟。
4. 调味：加入1勺料酒，翻炒均匀，去腥提香。然后加入1勺酱油，继续翻炒，使肉末上色入味。
5. 加入青椒（可选）：如果使用青椒，先将青椒丁加入锅中，翻炒均匀，煸炒至青椒微软。
6. 混合鸡蛋与肉末：将先前炒好的鸡蛋加入锅中，与炒好的肉末和青椒一同翻炒均匀。根据个人口味加入适量盐和白胡椒粉进行调味。
7. 收汁装盘：继续翻炒至食材充分混合，锅中的汁液收干，味道浓郁时，盛出装盘。

凉拌菠菜

材料：

• 新鲜菠菜 300克
• 蒜瓣 3瓣
• 红辣椒 1根（可选）
• 生抽 2大勺
• 醋 1大勺
• 香油 1小勺
• 盐 适量
• 白糖 适量
• 辣椒油 适量（可选）

步骤：

1. 准备菠菜：将菠菜洗净，去掉老叶和根部，切去较长的部分，保证每根菠菜差不多大小，方便焯水。
2. 焯水菠菜：锅中烧开一锅水，加入适量的盐，放入菠菜焯水。水开后焯水2-3分钟，直到菠菜叶变软。
3. 过冷水：菠菜焯水完成后，立即捞出，放入冷水中浸泡，迅速降温，保持其鲜绿的颜色。也可以将菠菜放入冰水中，这样能保持脆嫩口感。
4. 控干水分：把冷却后的菠菜捞出，用手轻轻挤压，去掉多余的水分。将菠菜摆放在盘子里备用。
5. 切蒜末：蒜瓣剁成蒜末，红辣椒切成细圈备用。如果喜欢稍微有点辣味，可以根据个人口味适量加入红辣椒。
6. 调制酱汁：在碗中加入2大勺生抽、1大勺醋、1小勺香油、适量白糖和盐，搅拌均匀，直到糖和盐完全溶解。
7. 拌匀菠菜：将调好的酱汁倒入菠菜上，再加入蒜末和红辣椒，轻轻拌匀。可以适量加点辣椒油，增加风味。
8. 冷藏入味：将拌好的菠菜放入冰箱冷藏10-15分钟，让菠菜吸收调料的味道，口感更佳。
9. 出盘享用：凉拌菠菜已经完成，取出后可以立即食用，清爽开胃。

芹菜炒肉片

所需材料：

• 猪肉里脊 200克
• 芹菜 150克
• 红椒 1个
• 大蒜 2瓣
• 生抽 适量
• 料酒 适量
• 食用油 适量
• 盐 适量
• 鸡精（可选） 适量

步骤：

1. 准备材料： 将猪肉里脊洗净，切成薄片。芹菜去叶，洗净后切段。红椒去籽，切成细条。大蒜剁成蒜末备用。
2. 腌制肉片： 将切好的猪肉片放入碗中，加入适量生抽、料酒和少许盐，搅拌均匀，腌制10分钟左右，使其更加入味。
3. 焯水芹菜： 锅中加水，烧开后放入切好的芹菜段，焯水1-2分钟，捞出沥水备用。焯水可以去除芹菜的涩味，使其更加清脆。
4. 炒肉片： 热锅凉油，放入腌制好的肉片，用中火翻炒至肉片变色，约3-4分钟。炒至肉片熟透后，盛出备用。
5. 炒蒜末和红椒： 在锅中再次加少许油，放入蒜末爆香，再加入红椒条，翻炒约1分钟，至红椒稍软。
6. 加入芹菜和肉片： 把焯过水的芹菜加入锅中，与蒜末和红椒一起翻炒均匀。然后放入炒好的肉片，继续翻炒2分钟。
7. 调味： 加入适量盐和鸡精（根据口味可省略），翻炒均匀后，出锅即可。

豆腐炖鱼

食材准备：

• 豆腐 1 块
• 鱼 1 条（如鲫鱼、草鱼等）
• 葱姜蒜适量
• 料酒、生抽、盐、胡椒粉、鸡精适量
• 香菜适量

制作步骤：

1. 鱼处理干净，在鱼身上划几刀，用料酒、盐和胡椒粉腌制 15 分钟左右。
2. 豆腐切成小块，用开水焯一下，去除豆腥味。
3. 锅中倒油，油热后放入葱姜蒜爆香，将鱼放入锅中煎至两面金黄。
4. 加入适量的生抽和料酒，翻炒均匀。
5. 加入适量的清水，放入豆腐块，大火烧开后转小火炖煮 20 分钟左右。
6. 最后加入盐、胡椒粉和鸡精调味，撒上香菜即可。

初春时节，中老年人不妨多吃这 8 种食物，通过合理的饮食来祛湿寒、增免疫，预防“风湿”疾病的发生。同时，也要注意适当运动、保持良好的生活习惯，让身体更加健康。