益生菌什么时候吃最有效?最佳食用时机、4大NG吃法大公开!
益生菌什么时候吃最有效?最佳食用时机、4大NG吃法大公开!
益生菌什么时候吃最有效?早上吃还是晚上吃?怎么吃?本文将说明益生菌何时吃最好,并解析多种益生菌功效、挑选原则及正确吃法,最后解答常见的4大NG吃法及食用禁忌问题,帮助你有效发挥益生菌功效!
一、了解益生菌什么时候吃之前,先认识益生菌该怎么做
消化道是人体最大的健康基础,内含多样的微生物菌丛。消化道健康代谢功能有关键的影响。身处科技发达、对讲求效率的社会,人们缩减用餐时间、蔬果摄取不足、作息日夜颠倒,就容易影响消化道菌相。此时最常见、方便、快速的方法就是食用「益生菌」。 在进入本篇主题「益生菌何时吃」之前,就先帮你介绍益生菌是什么!
(一)为什么要补充益生菌?益生菌有哪些功效?
人体透过补充益生菌帮助改变细菌丛生态,使排便顺畅。不仅如此,根据国外研究,益生菌功效亦有以下几项:
- 产生保护力物质,并同时产生乳酸来降低 pH 值
- 帮助调整体质
- 帮助维持消化道功能
- 帮助加强消化道把关,维持健康
此外,根据卫福部卫教资讯,益生菌对于长时间包尿布的宝宝以及敏感的孕妈咪也有调整体质、养颜美容的效果。
综合以上多种好处,挑选与补充益生菌,逐渐成为国人在意的健康小常识。
(二)4 大益生菌挑选方法推荐
市面上的益生菌产品琳琅满目,消费者面临挑选的困惑,到底该如何进行益生菌挑选呢?以下教你 4 大推荐选择方式,帮助你挑选到理想的益生菌产品。
专业人士推荐芽孢益生菌菌种
益生菌要有效率地达到实质效果,通过消化道环境考验的存活数量是关键。此外,能在地处亚热带,闷热潮湿的台湾环境下保持一定品质也是重点。 芽孢益生菌的稳定性胜过许多一般乳酸菌种,可以在严苛环境下转变成自我保护的独特色孢子形态,且拥有耐高溫、耐酸鹼的特性,彷彿穿上了一層防護罩,可抵達安全舒適的目的後再定殖,是擁有專利跟多項實驗佐證的優質選擇。注意菌种是否多元且平衡
「单打独斗」的时代已经过气,我们的身上住着大量的细菌,想要改变细菌丛生态,最好补充含多元菌种的複合菌,彼此分工合作,对整体更有益。举例来说:
- 体質相關:芽孢益生菌、比菲德氏菌(B 菌)、副乾酪乳酸桿菌(LP 菌)
- 消化道功能:芽孢益生菌、比菲德氏菌、保加利亞乳酸桿菌、發酵乳酸桿菌
- 保护力:乾酪乳酸桿菌(C 菌)、鼠李糖乳酸桿菌(LGG 菌)、龍根雙歧桿菌、芽孢益生菌
- 新陈代谢:罗伊氏乳酸杆菌
- 改变细菌丛生态:嗜酸乳桿菌(A 菌)、芽孢益生菌
- 使排便顺畅:嗜酸乳桿菌(A 菌)、芽孢益生菌、与瑞士乳酸杆菌
选择冻干益生菌包埋技术
除了稳定的芽孢益生菌,其它益生菌建议选择使用「冻干包埋技术」的产品。包埋技术是决定益生菌是否能抵达消化道,就像是帮益生菌穿了件盔甲,确保摄取的益生菌抵达消化道,也不用担心会因为空腹环境较酸,只好饭后吃的問題,随时都能补充。添加益生质
优质专业的益生菌产品会同时加入益生质,益生质含有果寡糖、木寡糖、菊苣纤维,能提供益生菌养分,以提高存活率。大幅增加好的益生菌菌数,有助于有感蠕动,让你吃好菌更能养好菌。
二、益生菌怎么吃?益生菌何时吃?带你了解正确益生菌吃法
「益生菌一天吃几次?益生菌可以长期吃吗?益生菌吃多久?」这是许多新手都有的疑惑,益生菌的好处能否真正实现,却往往取决于食用方式。益生菌的正确吃法不仅能够发挥最佳功效,还能让我们避免一些常见的「NG 吃法」。益生菌需要天天吃吗?益生菌要吃多久?以下就带你了解益生菌怎么吃!
(一)正确益生菌吃法
- 益生菌每天吃
益生菌要达到更好的效果,持续且规律的食用是至关重要的。每天摄取益生菌,有助于构建并维持消化道内的益生菌群,进而促进整体消化系统的健康平衡。
根据澳洲文献资料,益生菌每日摄取量达到 10 亿即可对消化道健康有益,活菌要能顺利到达消化道时还保持活性,才能有好的效果。
益生菌长期吃
益生菌不是药品,每个人身体的起跑点和适应力都不同,益生菌效果通常需要持续一段時間才能观察到明显改善,建议持之以恒、搭配大量開水、正常作息,至少連續食用 2 週到 1 個月以上。選對時機吃
如果产品含有稳定的芽孢益生菌,并搭配具有特殊包埋技术的其它益生菌,则任何時候食用皆可,否则建议「飯後」或「進餐期間」食用,才能提高益生菌存活率。
(二)不同族群推荐这样吃!
儿童:开心度过换季
台湾气候潮湿多变,面纸用不停,搞得一家大小战战兢兢。建议选择拥有明确菌株名称、通过研究与专利认证的益生菌来帮助循序打底成人:基底力维持
上班族忙碌加班,扰乱正常作息而影响生理代谢,容易累積有害物質,选择多方位兼顧的全面益生菌,才能帮助稳固打底,全力奮鬥女性:保养
闷热潮湿的环境加上长时间久坐,益生菌搭配蔓越莓,对女性就是非常好的选择。銀髮族:補充好菌
建议年长者避開膠囊、錠劑等不好吞嚥的劑型,或容易嗆到的細小粉末,选择有專利包覆,入口即化的顆粒粉包尤佳
三、益生菌早上吃还是晚上吃?益生菌什么时候吃最有效?
关于益生菌何时吃、益生菌什么时候吃比较好、益生菌睡前吃好吗相关问题,其实是会根据不同的益生菌菌种而不同。
低存活率菌种,较无益生菌早上吃还是晚上吃比较好的问题,主要差别在於「是否空腹」,通常会建议空腹时食用,益生菌早上空腹吃或益生菌睡前吃皆可,主因是避免前餐所吃的食物与益生菌产生交互作用,让效果打折。
高存活率的菌種,則無益生菌飯前還是飯後吃的問題,不須要顧慮時機,益生菌空腹吃或飯後食用皆適合。
四、益生菌禁忌有哪些?
(一)4 大 NG 吃法
大部分的益生菌珍贵又娇弱,一不小心吃错就可能砸了银子又做白工,以下 NG 吃法要特别小心:
加热 or 热水冲泡后食用
服用益生菌如搭配超过 40 度 C 以上的热水, 容易影响其活性, 甚至导致菌数减少、影响效果, 故补充益生菌建议服用常温开水。与刺激性食物搭配食用
刺激性食物像是大蒜、咖啡、茶类都会影响益生菌的生长。服用益生菌请与上述食物错开,如需食用建议间隔至少 1 小时。与助瀉成分一起食用
有些产品或药物会添加刺激蠕动、帮助瀉下的成分,就容易影响益生菌的生长与作用,也不建议同时使用。与药物一起食用
益生菌可以跟药一起吃吗? 使用抗生素等药物在杀灭坏菌的同时, 也会一併杀死消化道好菌, 造成消化道微生物失衡。所以益生菌与抗生素或其它含抗菌成分的中、西药不建议同时吃, 至少要间隔 2-3小时。
(二)常见益生菌禁忌问题解惑
- 孕婦可以吃益生菌嗎?什麼人不能吃益生菌?
在正常情況下孕婦吃益生菌是非常安全的,通常能維持消化道機能、提升保護力,並維護女性健康。一些人可能需要謹慎或避免食用益生菌,如以下:
- 身體状态不佳的人:如正在接受移植、化療或放療治療,應謹慎食用益生菌,以免引起感染或其他不良反应。
- 重病或危重症患者:危重病患者或正在接受严重治疗的人,可能需要避免食用益生菌,以免干扰正常治疗或康复。
- 益生菌不能跟什麼一起吃?
虽摄取益生菌有多種好處,但不能因此毫無忌憚地胡亂吃喝,例如:嗜吃過度加工的精緻甜點、容易讓壞菌增加的辛辣與油炸食物,或是搭配茶跟咖啡等刺激的飲品,都為應盡量避免的飲食习惯。
此外,也建议依照产品包装指示食用益生菌即可,益生菌过量食用无益。
- 益生菌跟药要隔多久?
通常建议在服用药物后至少等待 2 到 3 小时,再开始食用益生菌,确保益生菌能完整地发挥其功效。
如果正服用「抗生素或接受抗生素治疗」,治疗过程中暂緩補充,等療程結束後再食用益生菌。